Bitte um Optimierung von WKM-Plan + Fragen !

Hey habe mich jetzt durch einige Treads gelesen und mir einen Plan erstellt.
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir helfen würdet ihn nach eurer Erfahrung zu optimieren :)

Trainingsplan
WKM

TE 1: Kniebeugen 3x 8-12 Rep.
Bankdrücken 3x 6-8 Rep.
LH-Rudern VB UG 3x 6-8 Rep.
Beinbizepscurls+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch

TE2: Kreuzheben 3x 8-12 Rep.
LH-Drücken Stand 3x 6-8 Rep.
Klimmzüge EU 3x 6-8 Rep.
Dips+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch

Fragen:

1.Kann ich eine Übung für die hintere Schulter einbauen oder die Übung Lh-Drücken im Stand auf 4 Sätze erhöhen und 2 mal vor dem Kopf und 2 mal hinter der Kopf ablassen ? :)

2.Kann ich statt Bankdrücken auch Schrägbankdrücken absolvieren oder eine Übung für die innere/obere Brust integrieren ?

3. Ich mach immer Brav nach plan, aber manchmal fühlt sich mein Muskel dadurch nicht ausgelastet an und ist auch nicht richtig auf Pump, soll ich dann einen Satz drauf legen ?

4. Beinpresse komplett rauslassen ?

5. Habe keinen Muskelkater mehr auch nicht nach Intensivem (denke Ich ) Training, kann das sein oder trainiere ich nicht Hart genug ?


P.s. Habe mich an diesen Thread hier orientiert. --> http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Danke für eure Antworten.

1. Hintere Schulter kannste machen. Nackendrücken solltest du lassen, wenn dir deine Schulter lieb ist

2. SBD statt FBD geht

3. nein, eher Gewicht erhöhen

4. dürfte sonst Zuviel werden

5. solange die Gewichte steigen, kein Problem

Zu 2.: wäre statt dips auch SBD möglich, während FBD normal absolviert wird?

Zitat:

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Zitat von Deamhan

Zu 2.: wäre statt dips auch SBD möglich, während FBD normal absolviert wird?

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Geht bestimmt, aber bei Dips hast du halt die Arme noch mit drin :)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

1. Hintere Schulter kannste machen. Nackendrücken solltest du lassen, wenn dir deine Schulter lieb ist

2. SBD statt FBD geht

3. nein, eher Gewicht erhöhen

4. dürfte sonst Zuviel werden

5. solange die Gewichte steigen, kein Problem

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Okey danke erstmal, ist der Plan sonst gut an sich ? :)

Zitat:

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Zitat von xjustx

Geht bestimmt, aber bei Dips hast du halt die Arme noch mit drin :)

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Und bei Bankdrückenvarianten wohl nicht? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Orothred

Und bei Bankdrückenvarianten wohl nicht? :gruebel:

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Doch klar, aber den unterschied auf die Arme (besonders Tripzeps) zwischen Dips und Sbd oder Fbd, muss man wohl nicht drüber diskutieren, aber jeder wie er mag :)

Dips ist hier sinnvoller, da die Bewegung weniger ähnlich ist und die Brust sowieso genug abbekommt