Rücken-hintere Schulter-Bizeps/Brust-Schulter-Trizeps/Beine Frage ?

Hey Leute,

Ich hab mal ne zeit lang traininert und
ich hab auch bisschen was aufgebaut.
Nun will ich wieder mit einem Rücken/hintere Schulter/Bizeps -- Brut/Schuter/Trizeps -- Beine Trainingsplan einstigen ( Also ich bin noch ziemlich fit :D )
Mein TP

Rücken/hintere Schulter/Bizeps
Kabelzug 3 * 6-7
Rudern am Turm 3* 8-9
Seal Rows 3*10-12
Hyperxtensions 3* so viele gehen mit dem eigenen Gewicht
Shrugs 3* 7-10
hintere Schulter 3* 7-12
Bizeps 4* -12


Brust/Schuler/Trizeps

Bankdrücken 3*6-7
Hammer Strenght 3* 7-10
KH Schrägbankdrücken 3* 7-10

Schulterdrücken 2* 6-7
Seitheben 3* 8-12
Trizepsbankdrücken ( Schräg oder Flachbank?) 3* 6-8
French Press 3*7-12


Beine
Kniebeugen 3* 6-8
Beinbeuger 3*7-12
Ausfallschritte 3*7-12
Beinstrecker zum auspumpen



des wars :D
sind des zu viele Übungen pro Muskelgruppe?




Wegen Ernährung mach ich mir keine Sorgen, kenn mich in dem Thema sehr gut aus



Trainingsfrequenz

Mo Rücken usw
Di Beine
MI --
DO Brust usw
Fr -
Sa Rücken usw
So Beine
Mo Pause
....





Vielen Dank für die Antworten leute :D

ich schiebe mal weiter... :arcade:

es wäre hilfreich bei manchen übungen nicht nur das gerät, sondern auch die übung zu erläutern. kabelzug für den rücken kann vieles sein. (ich hätte auf rudern getippt, aber da das extra steht vllt lat-zug?)

seal-rows nehmen die hintere schulter auch mit.

hammer strenght sind tolle geräte. meinst du vllt eine bilaterale presse?

trizepbankdrücken, meinst du sicher fb mit engem griff. ist wie hypers durchaus verzichtbar und bei beiden eine genau ausführung sehr wichtig. s handgelenke beim drücken.

kniebeuge sollte beim beintraining satzmäßig den schwerpunkt bilden. beuger und strecker sich die waage halten.


so far,
gruß
knight

Danke knight für die schnelle Antwort !:)
Ja sry ich meinte lat-zug
Ich hatte mir überlegt dass ich 2 ruderbewegungen drin hab ( rudern am Turm und seal rows) und eine andere( lat zug).
Soll ich dann deiner Meinung nach die Übung für die hintere Schulter rausnehmen ?

Und findest du das die Frequenz passt ?
Also die Trainingshäufigkeit und die dazu passende Regenerationszeit ?
Und meinst du des passt so von der Übungsanzahl ?

Gruß
Doni__

Wieso keine Waden?
Im Rückentraining würde ich unbedingt Kreuzheben machen. Rest sieht gut aus

wenn ich zwischen den rows und dem rudern, sitzend, am turm wählen müßte, würde ich die rows nehmen.
warum? nix schwung, nix wippen, nix be*******en.

wenn du die rows machst, würde ich auf eine weitere übung, hintere schulter verzichten, ja.
ich gewichte anders.

die frage ist, ob die frequenz zu dir passt! ;)
da ich ein überzeugter 3er verfechter bin, zumindest wenn ich die wahl zwischen p/p habe, sage ich hier ja.

siehe oben. das muss zu dir passen. da kannst du letztlich nur try and error anwenden.

die gewichtung ist nicht meins, aber du hattest da ja wohl schon erfolge mit.
auf anhieb?
6 trizep 4 bizep? wobei naja, enges bankdrücken brust genauso mitnimmt, wie latzug im untergriff den bizep trifft....
kniebeuge satzzahl locker verdoppeln, strecker und beuger von mir aus dann um eins reduzieren oder auch satzzahl lassen. wade dazu, kann auch mit der stange nach dem beugen erledigt werden. ausfallschritte am ende der te.
ähnlich würde ich beim bandrücken verfahren. mehr auf übung eins (flachbank), etwas weniger auf zwei und drei.


gruß
knight

Danke für die antworten :)
Dann reduzier ich auf 4 Sätze trizeps, da der schon bei den anderen drückenden Bewegungen beansprucht wird.
Eine letzt Frage :D
Soll ich zuerst seitheben machen um die Schulter vorzuermüden und dann Schulterdrücken oder doch zuerst schulterdrücken und dann mit seitheben ausbrennen ?


Thxx

Zitat:

---

Zitat von knight

wenn ich zwischen den rows und dem rudern, sitzend, am turm wählen müßte, würde ich die rows nehmen.
warum? nix schwung, nix wippen, nix be*******en.

wenn du die rows machst, würde ich auf eine weitere übung, hintere schulter verzichten, ja.
ich gewichte anders.

die frage ist, ob die frequenz zu dir passt! ;)
da ich ein überzeugter 3er verfechter bin, zumindest wenn ich die wahl zwischen p/p habe, sage ich hier ja.

siehe oben. das muss zu dir passen. da kannst du letztlich nur try and error anwenden.

die gewichtung ist nicht meins, aber du hattest da ja wohl schon erfolge mit.
auf anhieb?
6 trizep 4 bizep? wobei naja, enges bankdrücken brust genauso mitnimmt, wie latzug im untergriff den bizep trifft....
kniebeuge satzzahl locker verdoppeln, strecker und beuger von mir aus dann um eins reduzieren oder auch satzzahl lassen. wade dazu, kann auch mit der stange nach dem beugen erledigt werden. ausfallschritte am ende der te.
ähnlich würde ich beim bandrücken verfahren. mehr auf übung eins (flachbank), etwas weniger auf zwei und drei.


gruß
knight

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6 sätze kniebeugen? Na das hört sich doch nach viel spaß an :-D