Geeignete Auswahl der Fettquellen

Guten Mittag Zusammen,
Ich habe mich in dem FAQ-Bereich über Fette und Öle eingelesen und auch nach ein paar recherchen im Internet das wichtigste was man so hörte notiert.

Ich bräuchte nun ein paar gute Einfach und mehrfach ungesättigte als auch OMEGA3 Fettquellen, um auf meinen täglichen Fettbedarf von 55g komme.

Ein paar Daten zu mir:
-21 Jahre alt
-180cm
-83kg

Quellen wie Nüsse oder Leinsamenöl oder zum anbraten Kokosöl oder aber auch Fisch sind mir bekannt.
Allerdings bräuchte ich noch eine Alternative was ich z.B. auf der Arbeit verspeißen kann, was gesund ist.

Würd mich über paar nette Vorschläge Recht freuen.

Liebe Grüße

Was spricht gegen Eier oder Nüsse?

Hallo xRambo,
ich putze mir mit Kokosöl sogar die Zähne (nehme keine Zahnpasta mehr)
und schlucke das hinunter, dadurch kommt noch mehr Fett rein.
Ja Leinöl und Kokosöl haben genug Omega3.
Kann noch selbstgemachte Schokolade empfehlen.
Rezept: je 50 g Datteln, Kokosöl und Kakao. Öl flüssig machen,
dann alles mixen, austreichen auf Backpapier und fest werden lassen.
Fertig und lecker.


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Zitat:

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Zitat von schnuggieputzie

Hallo xRambo,
ich putze mir mit Kokosöl sogar die Zähne (nehme keine Zahnpasta mehr)
und schlucke das hinunter, dadurch kommt noch mehr Fett rein.
Ja Leinöl und Kokosöl haben genug Omega3.
Kann noch selbstgemachte Schokolade empfehlen.
Rezept: je 50 g Datteln, Kokosöl und Kakao. Öl flüssig machen,
dann alles mixen, austreichen auf Backpapier und fest werden lassen.
Fertig und lecker.


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Kokosoel hat kein O3 u Leinöl nur die pflanzliche alphalinonsaeure nur was ich gerade krass finde,du schluckst das kokosoel nachm putzen samt Bakterien ect runter?

Stimmt ja Kokosöl hat gar kein Omega 3. Pardon, zu schnell geschrieben.
...aber wenigstens Laurinsäure ist drin. ;)
Ja schlucke ich nach dem Putzen herunter, denn die Laurinsäure selbst wirkt antibakteriell.



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Dann werde ich mein Fett wohl aus Rührei(5Eier) Macadamias und Leinöl beziehen, auch wenn Macamias recht teuer sind, sie sind einfach geil.

Wie hoch sollte der Fettbedarf eines 21 jährigen mit 83kg liegen bei wieviel g am Tag?

83 g.......

Leinöl würde ich weglassen.
Stattdessen lieber Kokosöl, Olivenöl, Mandeln, Avokado, etc.
Und natürlich hochwertige Omega3 Quellen