Frage anstehende Diät

Guten Abend liebe Community,

Da ich vor etwaiiger Zeit bereits mal einen Post erstellt habe möchte ich nicht lang um meine Frage drum rum reden, welche mir schon längers zu schaffen macht.

Ich möchte dieses Jahr noch meinen Aufbau vollenz machen und im neuen Jahr meine erste Diät starten.

Daten:
21 Jahre, männlich
Größe: 178cm
Gewicht : Januar(75kg) jetzt : (84.5kg)
Aktuelle Makros : 3000Kcal / 350 Carbs / 190 Protein / 85 Fett

Da ich vor 3 Jahren im Zeitraum von 4 Monaten 40kg radikal abgenommen habe, habe ich noch starke Probleme mit meinem Unterbauch und der Brust (hängend, bzw. schwabbelig..)

Ich werde diese Tage zum Hautarzt gehen und mich beraten lassen, ob das hängende Haut ist, oder nicht und ob ich das ohne OP in Griff bekomme.
Gehen wir davon aus, dass keine hängende Haut zurückbleibt..


Mein KFA wird auf ~ 30% geschätzt.
Wenn mein Ziel KFA ca bei 15% liegt würde die Rechnung hinhauen?

85kg * 0.15 = 12.75kg Fettmasse welche weg muss.

1kg Fett = 7000 Kcal

-> 89250 Kcal Defizit müsste ich fahren um von ca. 30% KFA auf 15% KFA zu gelangen.
Das wären bei einer 90 Tages Diät in etwa 1000 Kcal Defizit.

Würde man zu Krass Muskeln verlieren trotz großem Eiweißkonsum, Bcaas etc?

Ist es überhaupt realistisch soviel KF in 90 Tagen zu verlieren, oder welcher KFA würde ich mit 1000 Kcal defizit nach 90 Tagen in etwa erreichen?

Moin,

Also ich bin kein Experte und kann nur aus meiner Erfahrung sprechen.
Aber so eine Rechnung ist wohl etwas unrealistisch.
Du solltest meiner Meinung nach mit so einen großen Defizit arbeiten. Denn ein Verlust an Muskelmasse ist dann recht sicher.
Wie sieht es bei dir mit Cardio aus?

ich würde es nicht machen. langsamer ist besser.
wieviel muskel verschwindet, ist ne gute frage, liegt auch daran was du muskel nennst oder wieviel masse gute quallität hat.
wieviel bewegst du denn in deinen grundübungen? also satzgewichte und wh

Wenn man es richtig macht müsste man alle 2 Wochen seinen Fortschritt kontrollieren und sollte das nicht zufriedenstellend sein 50g Kohlenhydrate weniger.
Ich würde dabei auch nicht zu stark auf das Gewicht achten. Für mich waren die Körpermaße wichtig solange es am Bauch und Hüfte weniger wurde hat der Essensplan gepasst.

Der Menschliche Körper ist keine berechenbare Maschine

Davon ab, 1000 kcal Defizit sind bogus.

Fang mit 500 kcal an und reduziere dann in kleineren Schritten wenn es nötig wird

Zitat:

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Zitat von simme

Der Menschliche Körper ist keine berechenbare Maschine

Davon ab, 1000 kcal Defizit sind bogus.

Fang mit 500 kcal an und reduziere dann in kleineren Schritten wenn es nötig wird

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dieses.
ich finde es auch absolut sinnfrei anhand von kcal ausrechnen zu wollen was möglich ist...jeder körper ist so individuell...