Abnehmen und Muskelaufbau nach Krebstherapie

Hallo Com!

Ich habe mich heute in einem Fitnessstudio angemeldet und brauche nun einige Ratschläge.

Zu mir: Ich bin 20, Männlich und habe vor 5 Monaten erfahren, dass ich Hodenkrebs habe.

Nun ist die Behandlung (fast) zu Ende und die Chemotherapie liegt hinter mir. Das Problem jedoch ist, dass ich durch die Chemo nicht an Gewicht verloren, sondern im Gegenteil gewonnen habe. Vor der Therapie habe ich mit einer Körpergröße von 183cm ; 86-88 gewogen zurzeit wiege ich ungefähr 93 Kilo (habe mich vor 'nem Monat gewogen, mache ich morgen früh nochmal).

Ich würde gerne abnehmen und Muskel aufbauen. Bei mir ist das Problem, dass mein KFA ziemlich hoch ist. Würde also gerne an Fett verlieren und meinen Körper definieren.

Nun ist meine Frage: Wie sollte ich mich ernähren? Welche Supps sollte ich verwenden?

Auf Proteinshakes würde ich prinzipiell verzichten - falls möglich - da sie laut diversen Seiten nicht wirklich gesund sein sollen. Am besten wäre eine pflanzliche Alternative.

Zudem sollte ich erwähnen, dass mein Schlafrhytmus ungewöhnlich ist. Stehe eher gegen 15-16 Uhr auf gehe um 7-8 pennen.

Frühstücke also gegen 17-18 Uhr und esse gegen 21-23 Uhr zur Mittag und um 5-6 Uhr esse ich das Abendessen(eher selten).

Was sollte ich essen? Welche Produkte wären gut geeignet?

Zudem habe ich eine App gefunden, wo man Trainingspläne findet.

Wie findet ihr diesen Trainingsplan?

http://i.epvpimg.com/iAzch.png
http://i.epvpimg.com/N2ROd.png
http://i.epvpimg.com/J2Wbc.png


Ich danke für eure Antworten und entschuldigt bitte meine Unwissenheit, bin ein Laie. :D

die zunahme kann von den medis kommen. welche hast du bekommen?
was läuft den noch an behandlung?
ansonsten würde ich langsam anfang der körper ist noch nicht gut drauf, das imunsystem hängt oft nach.
essen kannst ganz normal. also reis, kartoffel, fleisch, fisch, eier, quark, obst, gemüse.
anpeilen würde ich erstmal gob 2500 kcal und abwarten was der körper sagt.

Ich habe Cisplatin und Bleomycin bekommen. Würde definitiv abnehmen wollen, mein KFA Anteil ist wie gesagt zu hoch, das sieht man deutlich. Fühle mich extrem unwohl und mein Selbstbewusstsein leidet (zumal ich auch die Haare komplett verloren habe und sie sehr langsam wachsen).

Kalorien zählen ist für mich ziemlich aufwendig aber würde ich ggf. machen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

- 15 Minuten (leicht) Joggen zum Aufwärmen
- Butterfly 3x12
- Latzug 3x12
- LH Rudern 3x12
- Schulterpresse 3x12
- Kurz Hanteln 3x12
- Trizepsmaschine 3x12
- Bauchübung mit kurz Hnnteln 3x12
- Beinpresse 3x12
- 15 Minuten Joggen zum Abschluss
- Trinke während des Trainings Mineralgetränke mit L-Carnitin (1L)

Trainingstage: Mo, Mi, Fr
Cardio: Di, Do, So (1h leicht joggen)

Ernährungsplan:

- (fettfreier) Hüttenkäse
- Thunfisch
- Rindfleisch
- Geflügel
- Eier (6-10 in der Woche)
- 1 Glas frisch gepresster Bio-Orange zur Frühstück
- Spinat
- nach dem Training Eiweiß-Pulver (ESN Designer Whey Protein Pro Series)
- Reis (2-3x Woche)

* sind halt Sachen die ich so esse, ohne festen Mahlzeiten zu festen Zeiten.

der plan is schlecht. da fehlen grundübungen

du solltest mit einem ganzkörperplan oder 2 splitt mal beginnen
im forum stehen einige wkm oder änliches

lebensmittelauswahl sieht schon ok aus. musst aber erstmal kcal zählen:D erleichtert es später sehr
frag den arzt mal ob die medis viel wasser ziehen wie cortison z.b.

erstmal "gute Besserung".......mein letzter Chef hatte den gleichen Krebs vor vielen Jahren, und hat alles gut überstanden, und macht regelmäßig Sport (zwar Radfahren, aber schon etwas mehr wie "just for fun").

Wenn Du mit Krafttraining anfängst, und auch auf Deine Ernährung achtest, kannst du am Anfang auch gleichzeitig verschiedene Dinge verbessern. Du kannst stärker und kräftiger werden, obwohl Du abnimmst (solange du die Diät nicht zu strikt gestaltest). Je weiter Du kommst umso schwieriger wird es verschiedene Dinge zur gleichen Zeit zu verbessern. Aber ich würde mich ganz auf den Anfang konzentrieren, und versuchen halt immer nur die nächste Woche, das nächste Training, die nächste Mahlzeit, usw....optimal hinzubekommen. Manche denken einfach zu weit voraus, aber den aktuellen Tag, den (sorry) vernachlässigen sie.
Dann an "kleinen" Fortschritten erfreuen, und sich somit wieder Motivation für den nächsten Fortschritt zu holen.

Danke für die Antworten

Wie findet ihr diese Trainingsplan
https://m.youtube.com/watch?v=cTgL4t4HcDQ

Bitte den Plan hier rein schreiben. Ich schau mir kein 10 Min+-Video an

--- Trainingsplan ---

15 Minuten (leicht) Joggen
Brustpresse
Latzug Maschine
Rudern
Schulterpresse
Hantel Bizeps
Beinpresse
Bauchpresse

Zitat:

---

Zitat von my1096

Ich habe Cisplatin und Bleomycin bekommen. Würde definitiv abnehmen wollen, mein KFA Anteil ist wie gesagt zu hoch, das sieht man deutlich. Fühle mich extrem unwohl und mein Selbstbewusstsein leidet (zumal ich auch die Haare komplett verloren habe und sie sehr langsam wachsen).

Kalorien zählen ist für mich ziemlich aufwendig aber würde ich ggf. machen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

- 15 Minuten (leicht) Joggen zum Aufwärmen
- Butterfly 3x12
- Latzug 3x12
- LH Rudern 3x12
- Schulterpresse 3x12
- Kurz Hanteln 3x12
- Trizepsmaschine 3x12
- Bauchübung mit kurz Hnnteln 3x12
- Beinpresse 3x12
- 15 Minuten Joggen zum Abschluss
- Trinke während des Trainings Mineralgetränke mit L-Carnitin (1L)

Trainingstage: Mo, Mi, Fr
Cardio: Di, Do, So (1h leicht joggen)

Ernährungsplan:

- (fettfreier) Hüttenkäse
- Thunfisch
- Rindfleisch
- Geflügel
- Eier (6-10 in der Woche)
- 1 Glas frisch gepresster Bio-Orange zur Frühstück
- Spinat
- nach dem Training Eiweiß-Pulver (ESN Designer Whey Protein Pro Series)
- Reis (2-3x Woche)

* sind halt Sachen die ich so esse, ohne festen Mahlzeiten zu festen Zeiten.

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Hey, klingt nach einem guten Ernährungsplan. Sag mal, mit dem L-Carnitin... Ich habe da unterschdliche Dinge gehört zur Wirkungsweise. Die einen sagen, dass es die Säuerbildung hemmt und die Muskeln demnach nicht übersäuern und andere sagen, dass es die Fettverbrennung ankurbelt? Also es sind ja beides durchaus positive Effekte, nur würde ich schon gerne wissen, was nun eher Zutrifft. :)

Zitat:

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Zitat von my1096

--- Trainingsplan ---

15 Minuten (leicht) Joggen
Brustpresse
Latzug Maschine
Rudern
Schulterpresse
Hantel Bizeps
Beinpresse
Bauchpresse

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Der Plan ist Müll. Schau Dir den Sticky zu WKM an.