Ich habe Cisplatin und Bleomycin bekommen. Würde definitiv abnehmen wollen, mein KFA Anteil ist wie gesagt zu hoch, das sieht man deutlich. Fühle mich extrem unwohl und mein Selbstbewusstsein leidet (zumal ich auch die Haare komplett verloren habe und sie sehr langsam wachsen).
Kalorien zählen ist für mich ziemlich aufwendig aber würde ich ggf. machen.
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
- 15 Minuten (leicht) Joggen zum Aufwärmen
- Butterfly 3x12
- Latzug 3x12
- LH Rudern 3x12
- Schulterpresse 3x12
- Kurz Hanteln 3x12
- Trizepsmaschine 3x12
- Bauchübung mit kurz Hnnteln 3x12
- Beinpresse 3x12
- 15 Minuten Joggen zum Abschluss
- Trinke während des Trainings Mineralgetränke mit L-Carnitin (1L)
Trainingstage: Mo, Mi, Fr
Cardio: Di, Do, So (1h leicht joggen)
Ernährungsplan:
- (fettfreier) Hüttenkäse
- Thunfisch
- Rindfleisch
- Geflügel
- Eier (6-10 in der Woche)
- 1 Glas frisch gepresster Bio-Orange zur Frühstück
- Spinat
- nach dem Training Eiweiß-Pulver (ESN Designer Whey Protein Pro Series)
- Reis (2-3x Woche)
* sind halt Sachen die ich so esse, ohne festen Mahlzeiten zu festen Zeiten.
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