Hallo,
Ich bin derzeit 18 Jahre alt (weiblich) und habe mit dem BB angefangen, hauptsächlich um abzunehmen.
Bin zirka 1.70cm und wiede 74 Kilo
Mein traumgewicht wäre 54 kilo
Habe zuerst mehrere Monate nur an Geräten trainiert, der Trainer vom Fitnesstudio hat mir 8 Geräte zu je 3 mal 15-wdh aufgeschrieben
Da mein Freund meinte, das wäre quatsch, trainier ich jetzt nach dem Plan von ihm:
6 Minuten Laufband
3x6 Kniebeugen (nur wenn er dabei ist)
Ansonsten Beinpresse (2 Aufwärmsätze)
2x12 Beinbeuger (1 Aufwärmsatz)
3x8 Langhantelbankdrücken (2 Aufwärmsätze)
2x12 Schulterdrücken an der Maschine (1 Aufwärmsatz)
3x8 Latzug (2 Aufwärmsätze)
2x14 Rudern (1 Aufwärmsatz)
+20 min Laufband
Ich habe nicht soviel Ahnung was mein kcal bedarf ist, bin noch Schülerin und in meiner Freizeit nicht so aktiv
Noch letztes Jahr war meibe Ernährung mit viel fettigen Fleisch, Pizza, döner süßes
Ich ernähre mich gerade so
Morgens:
2 Vollkornbrötchen mit etwas Butter, belegt mit Lachs
1 Apfel
480 kcal, 65 Kohlenhydrate, 20g Eiweiß, 16g Fett
Vormittagssnack:
1 Banane und 150 g Karotten
105 kcal, 23g Kohlenhydrate, 2g Eiweiß, kein Fett
Mittags:
50g Reis mit 200g Gemüse
200g Hähnchenbrust
12g Olivenöl
540kcal, 45g Kohlenhydrate, 54g Eiweiß, 15g Fett
abends:
Salat mit Gemüse, 150g Thunfisch/Hähnchenbrust/3 Eier, 12 g Walnussöl (außer in Kombi mit Eiern)
Etwas joguhrt
380 Kalorien 16g Kohlenhydrate, 42g Eiweiß 16g Fett
Zusammen: 1500Kalorien, 150g Kohlenhydrate 116g Eiweiß 46g Fett
Derzeit Ess ich wirklich exakt nur das
Mache das ganze seit 1 Monat und habe so gut wie nichts abgenommen...Was soll ich machen? :/
