Energiebedarf erhöhen?

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12.06.2017, 18:27
Fenn

Energiebedarf erhöhen?

männlich, 23 Jahre
170 cm, 63 kg - Ziel: Muskelaufbau

Ich trainiere jetzt seit ungefähr 4 Monaten nach einem alternierenden GK-Plan mit 1-2 Isos für Schulter und Rücken (schlechte Haltung).
Muskeln nehme ich sehr langsam aber beständig zu(optisch). Mein Körpergewicht bleibt seit jeher aber unverändert.

Was viele Anfänger (mich natürlich eingeschlossen) arg verunsichert, ist die Tatsache, dass selbsternannte Fitnessgurus zu einem KFA von 8-15% vor dem tatsächlichen Aufbau raten.
Meine Konsequenz: Caliper (Fettzange) auf Amazon bestellt und nach ca. 73(.000) Messversuchen einen ziemlich unrealistischen Wert von 9-11% erhalten.

Da sich mein Gewicht nicht verändert hat, nehme ich an, dass ich trotz einem eingeplanten Überschuss, meinen Energiebedarf derzeitig gedeckt habe.
Da sich - gegenteilig dazu - mein Körper aber durchaus zum positiven entwickelt hat, stelle ich mir jetzt die Frage, ob ich wirklich die Kalorien leicht erhöhen oder ob ich sie vielleicht so belassen sollte, bis ich auch mit meinem optischen KFA zufrieden bin.

Denn wenn ich durch meinen Anfängervorteil gut Muskelmasse aufbauen kann, mein Gewicht aber gleichbleibend ist, sollte der Körper dann nicht auf das gespeicherte, verbleibende Fett zurückgreifen?

Für Aufklärung und Rat bin ich immer dankbar.
Beste grüße, Fenn
12.06.2017, 19:15
simme

Viel Fett kann an dir ja nicht dran sein bei 63 kg auf 1,70.
Als Anfänger kannst du zwar gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen, aber das ist wie bergauf fahren mit angezogener Handbremse.
Wenn du so weiter machst wirst du vielleicht etwas definierter sein, aber mit deinen Daten bleibst du einfach nur dünn.

Ich würde deinen "Anfängerbonus" erstmal richtig ausnutzen, denn du wirst nie wieder so gut Muskeln aufbauen können.

Ich schlage dir vor, die Kalorien so weit zu erhöhen bis du etwa 1-1,5 kg im Monat zunimmst und dann eine Diät macht.
Daran brauchst du aber nicht zu denken bevor du nicht mindestens 75-80 kg auf die Waage bringst.
13.06.2017, 01:19
Yttrium

Warum bezeichnest du 9-11% KFA als unrealistisch. Für 63kg auf 1.70m kann das ohne Weiteres sein. Von dem her würde ich dir empfehlen, deine Kalorienaufnahme versuchsweise mal um 200kcal zu steigern. Dann siehst du nach zwei, drei Wochen oder einem Monat, ob das reicht, um die run 1-1,5 kg zuzunehmen, wie simme geschrieben hat. Je nachdem kannst du deine Kalorienzahl weiter anheben oder ein Stück reduzieren - mehr als durchschnittlich 2 und weniger als 1 kg Zunahme pro Monat soll es ja dann auch nicht sein.
13.06.2017, 18:44
Fenn

Zitat:

Zitat von Yttrium

Warum bezeichnest du 9-11% KFA als unrealistisch.

Unrealistisch deshalb, weil ich mich in diversen Referenzen (leider) nicht wiederfinde.

Zitat:

Ich würde deinen "Anfängerbonus" erstmal richtig ausnutzen, denn du wirst nie wieder so gut Muskeln aufbauen können.

Ich schlage dir vor, die Kalorien so weit zu erhöhen bis du etwa 1-1,5 kg im Monat zunimmst und dann eine Diät macht.
Daran brauchst du aber nicht zu denken bevor du nicht mindestens 75-80 kg auf die Waage bringst.

Zitat:

. Von dem her würde ich dir empfehlen, deine Kalorienaufnahme versuchsweise mal um 200kcal zu steigern.

Konkrete Zahlen! Mein Anfängerherz macht einen Sprung.

Vielen Dank ihr zwei.
Als unwissender Anfänger tatsächlich eine hilfreiche oder ernst gemeinte Antwort zu bekommen, scheint in der Welt des Kraftsportes ja doch eher rar zu sein - gerade bei einer Frage, die sicher schon mehr als zweimal gestellt wurde.

Ich werde euch jedenfalls mal vertrauen und dementsprechend verfahren. :)