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wie schaff ich es in 3-4 sätze pro muskelgruppe mich richtig auszupowern.viele reden von richtig intensiven training.aber wie geht das? ich mach jeden satz bis ich nicht mehr kann, lass zwischen den sätzen nur kurze pausen und quatsch auch nicht viel mit anderen rum. aber trotzdem hab ich immer das gefühl,das ich noch mehr kann.
In welchem Wiederholungsbereich bewegst du dich denn? Wie lange sind deine Pausen? Wenn du eine hohe Wiederholungszahl hast und kurze Pausen, dann versuch mal 3-6 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht und 3-4 Minuten Pause.
Wie Grammostola gesagt hat, Grundübungen machen.
Bei meinem Beintraining mach ich zuerst Beinpresse bei 3-10 Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause, und danach mit 15 Wiederholungen und maximal 10 Sekunden Pause Beinstrecker, Beincurls und zum Schluss Waden. Wenn ich am Anfang bei der Presse nicht ans 'Limit' gegangen bin, dann könnt ich die restlichen auch ewig weitertrainieren weil ich mich nicht ausgepowert fühle.
sorry, ca 3 übungen a 3-4 sätze. mach so 8/6/4/2 wiederholungen
pausen ca. 30 bis 60 sek