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Könnte mir einer von euch einen beispiel Ernährungsplan für einen Tag für eine Fettarme Diät posten?
Zu meinen Daten:
186cm, 102kg, KF (ca. 15%) Bauchmuskeln sind noch leicht sichtbar
Hab heute die Ketogene Diät begonnen und hab jetzt schon Kopfweh, bin leicht depressiv und kann mich kaum konzentrieren!
Kalorien möchte ich pro Tag ca. 2000 haben...
Fettarm:
Reis,Nudeln Würzige Tomatensoße
MagerMILCH, Magerquark, Hühnchenbrustfilie, Puffreis ....
sowas esse ich ganz gerne bei ner Low Fat diät
cya
ja und könntest du mir da in etwa sagen wieviel und wann genau???
Beispiel:
06:00 Eiweiss + topfen + Milch (shake)
10:00 Banane + Eiweisshake mit Wasser
12:00 Pute mit Reis (wenig)
15:00 Banane + Eiweisshake mit Wasser
17:00 - 18 Uhr Training
18:00 eiweisshake mit Wasser
20:00 Hafeflocken mit Eiweisshake
ja und könntest du mir da in etwa sagen wieviel und wann genau???
Beispiel:
06:00 Eiweiss + topfen + Milch (shake)
10:00 Banane + Eiweisshake mit Wasser
12:00 Pute mit Reis (wenig)
15:00 Banane + Eiweisshake mit Wasser
17:00 - 18 Uhr Training
18:00 eiweisshake mit Wasser
20:00 Hafeflocken mit Eiweisshake
bin mit allem einverstanden aber warum puffreis ( hat doch nen enorm hohen glyxwert - oder ist dir der wurst?Zitat:
Zitat von Ecko
und ich ess immer gewürzketchup statt ner sauce - das ist auch ne alternative oder ( aber ich habe schwierigkeiten mit der gesamtkcalmenge ! -hat jemand nen fettarmen sattmacher?
tomatenmark statt ketchup ?
ich nehm schaschlik gewürz ketchup statt tomatensauce ! für meine nudeln
War bei mir auch so am Anfang, geht aber nach einigen Tagen vorbei!!! Hab sogar das erstemal die Keto nach 2 Tagen abgebrochen, weil ich dachte ich kann nicht mehr. Dann hab ich 2 Wochen später nochmal probiert und es ging soooo geil!!!!Zitat:
Hab heute die Ketogene Diät begonnen und hab jetzt schon Kopfweh, bin leicht depressiv und kann mich kaum konzentrieren!