Trainingsbericht nach einem Jahr!

Hallo,
wollte nur mal für alle Anfänger einen kurzen Bericht abgeben, was sich so bei mir in einem Jahr getan hat. Vor dem Training wog ich 72kg bei 189cm Größe. Dann habe ich 6 Monate einen 2-er Split trainiert (allerdings jede Einheit doppelt). Die anderen Moanate 3-mal in der Woche Gankörperworkout. Hatte kein Übertraining, weil ich hin und wieder mal ne Woche aus Zeitgründen aussetzen musste. Nun, 12 Moante später drück ich 90-95 kg auf der Bank (die 100 wollen einfach nicht fallen) hab nen 38-39-er Oberarm und 14 KG Gewicht zugenommen. Zusätze hab ich keine genommen. Nur viel Müsli, Fleisch, Reis, Milch und Kartoffeln gegessen, dazu morgens 500 g Speisequark.

Ich hab das eigentlich deshalb geschrieben, damit der eine oder andere vielleicht neue Motivation bekommt und sieht, dass auch ohne Proteinpulver und dergleichen einiges geht. Ich trainiere jedenfalls hart weiter und werd die verdammten 100kg zu Fall bringen :-)

In diesem Sinne - haut weiter fleißig rein!

wenns micht 100 kg nicht klappt, versuch mal 105 ;)

jo schöner Bericht (Bilder sagen ja bekantlich mehr aber egal...)

edit statt Speisequark würd ich Magerquark nehmen
und Whey wäre jetzt im 2Jahr auch nicht schlecht....

wollt auch gerade schreiben...

also du solltest von dem aus 40% bestehenden speisequark auf die magerstufe (1,5 % ? ) umsteigen :)

Da hab ich mich falsch ausgedrückt. Esse natürlich den Magerquark. War da nicht differentiert genug. Sorry :-)

Zitat:

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Zitat von Runsky

wollt auch gerade schreiben...

also du solltest von dem aus 40% bestehenden speisequark auf die magerstufe (1,5 % ? ) umsteigen :)

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Nö, Speisequark gibt es auch in der Magerstufe...

Schöner Bericht, mach weiter so. :)

schöner bericht! :daumen:

ich denke, deine erfolge sind für ein jahr sehr gut! du scheinst schon früh begriffen zu haben, worauf es ankommt. vergleichsbilder wären aber auch nicht schlecht! :)

Ich habe zu Beginn keine Bilder gemacht, weshalb ich euch leider keinen Vergleich liefern kann. Bin mit dem Ergebnis auch recht zufrieden. Was ich schnell begriffen habe ist, dass Wundermittel und Wundergeräte fürn ***** sind, ebenso wie 20 min Training. Erfolg kam bei mir durch hammerharte Workouts gepaart mit ausreichender Erholung.

Würde gerne gewissen was dein Anfangs Oberarm Umfang war?

Am Anfang war er so 33-34cm.