Hallo,
wollte nur mal für alle Anfänger einen kurzen Bericht abgeben, was sich so bei mir in einem Jahr getan hat. Vor dem Training wog ich 72kg bei 189cm Größe. Dann habe ich 6 Monate einen 2-er Split trainiert (allerdings jede Einheit doppelt). Die anderen Moanate 3-mal in der Woche Gankörperworkout. Hatte kein Übertraining, weil ich hin und wieder mal ne Woche aus Zeitgründen aussetzen musste. Nun, 12 Moante später drück ich 90-95 kg auf der Bank (die 100 wollen einfach nicht fallen) hab nen 38-39-er Oberarm und 14 KG Gewicht zugenommen. Zusätze hab ich keine genommen. Nur viel Müsli, Fleisch, Reis, Milch und Kartoffeln gegessen, dazu morgens 500 g Speisequark.

Ich hab das eigentlich deshalb geschrieben, damit der eine oder andere vielleicht neue Motivation bekommt und sieht, dass auch ohne Proteinpulver und dergleichen einiges geht. Ich trainiere jedenfalls hart weiter und werd die verdammten 100kg zu Fall bringen

In diesem Sinne - haut weiter fleißig rein!