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Hi Leute,
mein Ernährungsplan ist zur Zeit recht gut bestückt aber noch fuer mich umsetzbar.
den protein bedarf erfülle ich, habe ~3600 kcal am tag, nur mit dem fett wird das nichts :)
komme auf durchschnittlich 22 g fett pro tag. man sagt ja so ~1g/kg.
was wuerdet ihr vorschlagen fuer ein produkt. also "viel" fett und damit auch kcal wuerde mir bestimmt gut tun.
ich hab echt keine ahnung was ich nehmen könnte. hatte an erdnüsse gedacht, ist das okay oder sollt ich was anderes essen.
wie immer...gute öle (lein, oliven, distel z.B)...nüsse (paranüsse sind top!)..lachs...fisch im allgemeinen
Hi,
einen Esslöffel Walnüssöl in deinen morgigen Shake.
Viele Grüße
Tuney
Nüsse
Erdnussbutter (zuckerfrei wenn möglich)
fetter Fisch
gesunde Öle
100g Haferflocken -> 7g Fett
und ein paar gesättigte Fette am Tag schaden auch niemandem, haben sogar positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt
dunkle Schokolade (>70% Kakaoanteil) ist auch gut
word.Zitat:
Zitat von Donnie Darko
PS: lachsoel!