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Mo: Brust/Bizeps/Bauch
KH-fliegende 2 Sätze (vorermüdung)
Bankdrücken 4 Sätze
Kh-Curls 2 Sätze
Lh-Curls 4 Sätze
Sit ups 4 Sätze
Di: Cardio 30-45 min ich mache Boxsack schlagen rudern seilspringen
Mi: Beine/Schultern
Kniebeugen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
manchmal Rudernstehend 2-3 Sätze
Do: wieder cardio
Fr:nichts nur schulsport
Sa: Rücken/Trizeps
Kreuzheben 4Sätze
Eng. Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
So: cardio
meiner meinung nach viel zu viel. Bedenke das sich die muskeln erst in der ruhepause aufbauen und regenerieren
Kardio würde ich evtl gleich nach den TEs setzen (mo/mi) und sonntag komplett ruhepause
Standart 3-er Split - was soll man jetzt dazu sagen?! Find den Plan in Ordnung, aber ob du damit aufbaust, kann dir keiner sagen.
Viel Erfolg!
MfG Alex
Was mich etwas irriterit:
4 Sätze Beine (abgesehn von Wadenheben)
3 Sätze Trizeps
und 6 Sätze Bizeps