Mo: Brust/Bizeps/Bauch
KH-fliegende 2 Sätze (vorermüdung)
Bankdrücken 4 Sätze
Kh-Curls 2 Sätze
Lh-Curls 4 Sätze
Sit ups 4 Sätze

Di: Cardio 30-45 min ich mache Boxsack schlagen rudern seilspringen

Mi: Beine/Schultern
Kniebeugen 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
manchmal Rudernstehend 2-3 Sätze

Do: wieder cardio
Fr:nichts nur schulsport

Sa: Rücken/Trizeps
Kreuzheben 4Sätze
Eng. Bankdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

So: cardio