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Hallo,
Ich trainiere jetzt ca. seit 4 monaten und gehe 4 mal die woche ins fitnessstudio. Ich bin 1.86 groß und wiege 85 kg. Ich möchte gerne etwas fett verlieren aber mehr masse aufbauen. Aber wie bereits schon mal gesagt wurde kann man nur masse aufbauen wenn man mehr kcal zu sich nimmt als man verbraucht. Was soll ich tun? :)
naja erstmal bissi abnehmen und dann bzw. ab sofort gescheit essen...bei deinem problem musst schon zweimal hinschauen was du isst, iss lieber etwas mehr EW als sonst, damit es mehr als energiequelle verwendet wird...
denn wenn EW nicht gebraucht wird, wird es geschmissen, KHs dagegen werden als Fett gespeichert, wenn sie ned gebraucht werden, soweit ich weiß
iss auf jeden fall bissi weniger, wiel dein stoffwechlse evtl etwas langsammer als der schnitt ist
lad dir am besten den kalorienrechner kaloma runter und mach da weiter
D'ohZitat:
denn wenn EW nicht gebraucht wird, wird es geschmissen, KHs dagegen werden als Fett gespeichert, wenn sie ned gebraucht werden, soweit ich weiß
Bitte hier im Forum besser informieren. Auch die kcal von Proteinen werden natürlich vom Körper aufgenommen und bei einem Überschuss als Fett angelagert.
Okay, aber wenn ich abnehme an fett, verlier ich dann nicht im endeffekt ein wenig Muskelmasse? das möchte ich ja gerade verhinder... paar kilos abnehmen aber trotzem muskelmasse aufbauen!
Läuft zwangsläufig darauf hinaus.Zitat:
Zitat von Lollerpop
Diesen schmalen Grat finden die allerwenigsten und die restlichen die es versuchen kommen zumeist in beide Richtungen nicht voran, sprich sie verlieren weder Fett noch bauen sie etwas auf.Zitat:
... paar kilos abnehmen aber trotzem muskelmasse aufbauen
d.h also was sollte man nur tun?? i-wie hab ich noch keine richtige aussage bekommen wie man jetzt abspeckt ohne masse zu verlieren....halt nur viel eiwess nehmen und hart trainieren :(
+ein leichtes Kaloriendefizit. Du musst halt versuchen den Körper in der Diät zu überlisten, das die katabolen Phasen nicht zu stark werden, wenn dem Körper die Energien fehlen.Zitat:
Zitat von Musclemanmozo
ok..werde ich versuchen...hoffe mal ich kann so 3-4 kilo abnehmen ohne muskelmasse zu verlieren...bissl creatin und eiweiss und los gehts :P
mir wurde erklärt dass überschüssiges eiweiß nicht gespeichert sondern ausgeschieden wird...
versuchmal nach dem krafttraining fahrrad zu fahren so 30-45 min.
so verlierst du fett und vieleicht sehr wenig muskelmasse, aber muss gleich sagen dass das sehr langsam geht. eiweiß nicht vergessen.