Mein EP bitte feedback

hy wollte mal mein EP posten und mal gucken was ihr dazu sagt!!!!
mein ziel ist es nich all zu viel abzunehemen aber auf jeden fall genug protein zu mir zu nehmen um gut aufbauen zu können...........

8:00 : 500g magerquark mit 200-300 ml apfelsaft 100%

in der schuel meistens schwarzbrot mit magerem käse oder auch proteinshake

14.00 : 250g-300g Pute mit 150g reis

16:00 : Proteinshake

18:00 : 500g hüttenkäse mit einem EL proteinpulver für geschmack

20: 00 : Dose thunfisch

22:00 : 250g hüttenkäse


Was meint ihr dazuu ?? bis jetzt habe ich öfters haferflocken eingebaut aber ich habe mit der zeit eingis an fett angesetzt deswegen lasse ich sie weg höchstens 1ßßgramm vorm training oder so !!!!!

da fehlen aber deutlich obst und gemüse und ein paar kh + fette, weiß ja nicht wie dein stoffwechsel ist.

Du willst aber abnehmen oder wie?

mehr KH meiner meinung nach, auch wenn du abnehmen willst. am morgen und vor + nach dem training.

Zitat:

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mein ziel ist es nich all zu viel abzunehemen aber auf jeden fall genug protein zu mir zu nehmen um gut aufbauen zu können...........

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d.h. im klartext willst du kein großes kcal+ erreichen oder???

Dir fehlt in Deinem Plan auf jeden Fall einiges an Gemüse und vor allem auch an ungesättigten Fettsäuren, welche ja gut sind für die Proteinsynthese und auch Vorläufersubstanzen der Prostaglandinen enthalten, die gut sind für die Gewebshormone im menschl. Körper!

Solltest den Apfelsaft gegen 1-2 Eßlöffel Leinöl austauschen und im Quark mit vermischen. Zudem die Zinkzufuhr im Laufe des Tages auf über 75mg steigern! Wirkt Wunder!

Lass den Reis weg und ersetze ihn durch Gemüse oder Obst. Reis entwässert nicht, wie die Massen denken! Sind schließlich Kohlenhydrate, geschält und poliert, d.h. nichts essentielles! Jedoch solltest Du es gegen schockgefrostetes und schonend zubereitetes (dünsten oder garen) Gemüse ersetzen, damit Du zumindest auch Deinen täglichen Vitaminbedarf abgedeckt hast (wasserlöslichen Vitamine vor allem).

Liebe Grüße

Michy

ok danke für die erten tipps erstmal

sorry habe beim mittagessen ganz vergessen dass ich beim reis und pute noch gemüse (brokoli,bohnenblumenkohl etc..) esse also nich ganz so ein vitamindefizit......

ja ich will kein grosses kalorien + oder - haben fettgehalt is witgehen in ordung bei mir 14 % ode so denk ich aber aufgefallen ist mir halkt das ich bei höhrem haferflocken verzehr halt fett ansetzte also müsste das ja auch bei allen weiteren langettigen KH`s sein