hy wollte mal mein EP posten und mal gucken was ihr dazu sagt!!!!
mein ziel ist es nich all zu viel abzunehemen aber auf jeden fall genug protein zu mir zu nehmen um gut aufbauen zu können...........

8:00 : 500g magerquark mit 200-300 ml apfelsaft 100%

in der schuel meistens schwarzbrot mit magerem käse oder auch proteinshake

14.00 : 250g-300g Pute mit 150g reis

16:00 : Proteinshake

18:00 : 500g hüttenkäse mit einem EL proteinpulver für geschmack

20: 00 : Dose thunfisch

22:00 : 250g hüttenkäse


Was meint ihr dazuu ?? bis jetzt habe ich öfters haferflocken eingebaut aber ich habe mit der zeit eingis an fett angesetzt deswegen lasse ich sie weg höchstens 1ßßgramm vorm training oder so !!!!!