An die Foren Legenden;) bitte 4er Split bewerten/ergänzen
Training seid 14 Monaten, aber erst seid 3 monaten im studio.(183cm,85Kg) Trainingsdauer immer so ca. zwischen 45 und 90 minuten.
Also tainiere jetzt nach folgendem Plan:
MO:
Bankdrücken (12/10/8/6)
Schrägbankdrücken (12/10)
Dips(15/12/10)
Bizeps-Curl (12/10/8)
Sit-ups (30/20/20)
Mi:
Klimmzüge (12/10/8)
Latzug (12/10)
Kreuzheben (10/8/6)
Schulterdrücken (12/10/8)
Seitheben(12/10/8)
Aufrechtes Rudern (12/10/8)
Do:
Bankdrücken (12/10/8)
cabel-pushdonw (12/10/8)
Bizepscurl (12/10/8)
Situps (30/20/20)
So:
30 Minuten laufen (muss ich einfach für Konidtion machen )
Kniebeugen (20/15/10)
Beinpresse (12/10/8)
Sauna;)
Zusatzfrage:
mit was kann ich aufrechtes rudern ersezten, weil ich da irgendwie schulter probs bekomm...also noch ne übung fürn nacken bräucht ich...
