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[aladin85]

Training seid 14 Monaten, aber erst seid 3 monaten im studio.(183cm,85Kg) Trainingsdauer immer so ca. zwischen 45 und 90 minuten.
Also tainiere jetzt nach folgendem Plan:

MO:
Bankdrücken (12/10/8/6)
Schrägbankdrücken (12/10)
Dips(15/12/10)
Bizeps-Curl (12/10/8)
Sit-ups (30/20/20)

Mi:
Klimmzüge (12/10/8)
Latzug (12/10)
Kreuzheben (10/8/6)
Schulterdrücken (12/10/8)
Seitheben(12/10/8)
Aufrechtes Rudern (12/10/8)

Do:
Bankdrücken (12/10/8)
cabel-pushdonw (12/10/8)
Bizepscurl (12/10/8)
Situps (30/20/20)

So:
30 Minuten laufen (muss ich einfach für Konidtion machen )
Kniebeugen (20/15/10)
Beinpresse (12/10/8)
Sauna

Zusatzfrage:
mit was kann ich aufrechtes rudern ersezten, weil ich da irgendwie schulter probs bekomm...also noch ne übung fürn nacken bräucht ich...

[jsn]

OH, ich seh der Thread ist an MICH gerichtet
ONTOPIC: mir gefällt der Plan

mfg