Wie kommt man auf 2g Protein /kg

mal ne frage. wie kann man auf 2-3gprotein pro körper kg kommen? also ich nehm frühs nen shake, mittags meist 100g reis(oder 250g nudeln)+250g hähnchenbrust, abend 500g quark mit milch,EW-pulver, haferflocken, sonnenblumenkernen und n bisschen honig, dann später noch nen shake, aber da komm ich niemals auf2-3g/kg. und mehr kann ich gar nicht essen. also ich will auch nicht die ganze zeit so papp-satt sein, is irgendwie nicht so angenehm. und noch mehr shakes nehmen is mir zu teuer. was kannich noch machen? wieg ~90kg

hallo,

normalerweise müsstest du auf ca 200g sein mit dem was du geschrieben hast. (1 shake ca 50g ew)
so weit bist du dann von den 3g nicht weg.

-2 eiweissshakes
-500 gramm magerquark und
-250 gramm huhn

bei den lebensmittel bist du schon bei 2gr/kg.

wenn du dann noch haferflocken etc dazurechnest, solltest du kein problem haben, auf 3g7kg zu kommen.

ein shake hat laut angabe 24g (ON WHEY)
is dann 2x24(shake)+65(quark)+60(huhn)=170
da bräuchte ich ja noch n bisschen (gut sin fast 180, aber weng mehr wäre ja sicher nicht verkehrt)

Zitat:

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Zitat von katzenkopf

ein shake hat laut angabe 24g (ON WHEY)
is dann 2x24(shake)+65(quark)+60(huhn)=170
da bräuchte ich ja noch n bisschen (gut sin fast 180, aber weng mehr wäre ja sicher nicht verkehrt)

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dann iss doch einfach anstatt 250 g 350 g huhn, oder mehr quark halt.

Ganz einfach 1kg Putenfleisch / Tag

Ober oder Unterkeule = 220-230g Eiweiß

Kosten in der Regel zwischen 5-7 Euro also eigentlich für ein hochwertiges mageres Protein ein guter Preis :winke:

weniger essen :sasmokin:

sorry, aber wie kommt man NICHT auf 2g/tag?....das is wirklich nicht viel...allein 500g magerquark ham 60

Zitat:

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Zitat von tonxi

weniger essen :sasmokin:

sorry, aber wie kommt man NICHT auf 2g/tag?....das is wirklich nicht viel...allein 500g magerquark ham 60

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ja steht ja oben wie ich nicht drauf komm...
kann ja zb auch nicht jeden tag huhn/pute essen, dann fehlen auf einmal schon 60g

Ich machs so:

1,25kg Quark
200g Harzer
1 Dose Thunfisch
1 Proteinshake (mit 50g Pulver) + 500 ml Milch
100g Nüsse
1 Ei
30g Schafskäse

ergibt rund 350g Eiweiß!

250g nudeln haben auch nochmal 27,5g ew....
haferflocken haben auch noch eiweiß..
und im quark ist ja auch noch pulver...
mal ganz davon abgesehen, dass der ernährungsplan irgendwie knapp ausschaut. (je nachdem weiviel haferflocken und sonnenblumenkerne du isst ;D)