mal ne frage. wie kann man auf 2-3gprotein pro körper kg kommen? also ich nehm frühs nen shake, mittags meist 100g reis(oder 250g nudeln)+250g hähnchenbrust, abend 500g quark mit milch,EW-pulver, haferflocken, sonnenblumenkernen und n bisschen honig, dann später noch nen shake, aber da komm ich niemals auf2-3g/kg. und mehr kann ich gar nicht essen. also ich will auch nicht die ganze zeit so papp-satt sein, is irgendwie nicht so angenehm. und noch mehr shakes nehmen is mir zu teuer. was kannich noch machen? wieg ~90kg