Ernährung - so Ok?

wenn was nicht passt, dann bitte ich um korrektur, Danke!

Daten: 20 Jahre - 2 Jahre Training - 73 Kilo - 183cm

Frühstück
*150g Haferflocken
*250ml Milch (fettarm)
*1 Banane

30min. später
*200g Kerniger Frischkäse

Mittag
*250g Vollkornbrot
*150g Putenbrust (schinken)
*1/2 Paprika (rot oder gelb)
*1 Banane

1 Stunde vor dem Training
*100g Haferflocken
*250ml Milch
*1 Apfel

Direkt nach dem Training
*70g traubenzucker

1 Stunde nach dem Training
*250g Magerquark
*50g Honig

Abends (vor dem Schlafen)
*200g Kerniger Frischkäse
*50g Walnüsse

bei deinen daten, musst du doch sowas am besten wissen ;)

die Uhrzeiten fehlen.

Lebensmittelauswahl gefällt mir recht gut. Aber irgendwie kommt es mir a bisserl wenig vor.

die uhrzeiten kann ich noch nicht festsetzen, weil ich nicht weis wann ich immer anfangen muss, und pause haben werde, wenn ich mit dem neuen job anfange.

was könnt ich denn noch dazu hauen, damit es ein bisschen mehr wird?

......also davon werde ich nicht satt. würde bei mir nur bis mittag reichen :sorg:

Whey vor und nach dem Train und eventuell nochn paar KH 1-2 Std nachm Train

Ich vermisse da Fleisch, Fisch, Eier...irgendwie nur Milchprodukte und Wurst als Eiweißquelle :ratlos: !

Zitat:

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Zitat von Sandman78

Ich vermisse da Fleisch, Fisch, Eier...irgendwie nur Milchprodukte und Wurst als Eiweißquelle :ratlos: !

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dann fehlt auch noch obst und gemuese.

darueberhinaus finde ich es nicht gerade klug 1h vor dem training noch haferflocken zu essen. durch die vielen balaststoffe ist die verdauung ganz schoen beschaeftigt was wiederum einem fettem training entgegen steht.

mein bedarf an ew - kh und fett würde ich durch diese ernährung decken.

ich würd auf folgendes kommen:

eiweiß...............kohlenhydrate...............f ett...............kcal
198,75...................382,15................... ..87,25...........3134






@ andy

was würdest du mir eine stunde vor dem training vorschlagen?