wenn was nicht passt, dann bitte ich um korrektur, Danke!

Daten: 20 Jahre - 2 Jahre Training - 73 Kilo - 183cm

Frühstück
*150g Haferflocken
*250ml Milch (fettarm)
*1 Banane

30min. später
*200g Kerniger Frischkäse

Mittag
*250g Vollkornbrot
*150g Putenbrust (schinken)
*1/2 Paprika (rot oder gelb)
*1 Banane

1 Stunde vor dem Training
*100g Haferflocken
*250ml Milch
*1 Apfel

Direkt nach dem Training
*70g traubenzucker

1 Stunde nach dem Training
*250g Magerquark
*50g Honig

Abends (vor dem Schlafen)
*200g Kerniger Frischkäse
*50g Walnüsse