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Ich lese immer wieder,daß es schlecht sein soll jeden Tag zu trainieren.Ich habe jedoch andere Erfahrungen gemacht.Trainiere nach folgendem Schema:
Mo: Brust
Di:Bauch
Mi:Rücken
Do:Beine
Fr:Schultern
Sa:nochmal Brust(da ich darauf zur Zeit den Schwerpunkt lege)
So: Pause oder nochmal Bauch
Da ich meistens nur so 45 Min trainiere(3 verschiedene Übungen a 4 Sätze mit ca 10 WDH),hab ich dabei keinerlei Anzeichen von Übertraining und mache gute Fortschritte damit!!
ansonsten wiederspricht es aber jeglicher logikZitat:
Zitat von alex_köln
schon alleine fr schultern, sa brust und mo wieder brust müsste auf dauer zu übertraining führen - rücken und am nächsten tag beine genauso. aber vielleicht bist du ja ein gesegneter ausnahmeathlet :dreh:
das sehe ich anders,da ich wenn ich nach 48 Stunden Pause die Brust wieder trainiere im Bereich der Superkompensation trainiere und dadurch mehr Kraft habe. Eine Woche Pause pro Muskelgruppe ist meiner Ansicht nach auf jeden Fall zu lang,da man die Superkompensation dann nie ausnutzt!Zitat:
Zitat von wiener-blut
Es gibt doch genug die nur 1mal die Woche einen Muskel trainieren, und damit gut aufbauen, schau mal ins HIT Forum!Zitat:
Zitat von alex_köln
Ich trainiere auch jeden Muskel 2-3 mal die Woche und fahre so viel besser aber die klassischen 3er und 4er Splits haben schon auch ihre Daseinsberechtigung.
Wenn du mit deinem Plan wie du schreibst gute Fortschritte machst, lass ihn so wie er ist.
solange du nicht jeden tag den gleichen muskel trainierst ist das ok...wenn du
immer was anderes trainierst dann geh ruhig jeden tag
Nicht alles was man ließt, entspricht auch der Wahrheit.Zitat:
Ich lese immer wieder,daß es schlecht sein soll jeden Tag zu trainieren
Spitzensportler trainieren nicht selten sogar mehrmals am Tag - schon das zeigt, dass man sich vor pauschalen Aussagen a la "jeden Muskel nur einmal pro Woche", "weniger ist mehr", "tägliches Training = Übertraining" ect. hüten sollte.
Muskeln sind in der Regel nach 48 Stunden regeneriert. Länger dauert die Adaption des Nervensystems. Das ist es auch, was oft für "Übertraining" verantwortlich ist. Die starke Belastung des NS kann man vermeiden indem man nach Möglichkeit auf zu brutales Training (z.B. Muskelversagen) verzichtet.
So habe ich es jedenfalls stets aufgefasst.
natürlich ist das ganze von der intensität abhängig.