hallo, ich mache gerade ein ganzkörper programm das aus folgenden komponenten besteht: horizontale drück- bzw. zugbewegung, vertikale drück- bzw. zugbewegung, beine mit schwerpunkt quadripzeps, beine mit schwerpunkt hinterseite.
sätze/wiederholungen variieren von 10x3 bis 2x30
bei niedrigen wh sind dips und klimmzüge natürlich die 1. wahl bei vertikalen übungen, aber was soll ich machen wenn ich in wh bereichen 15+ trainieren will
