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hallo.
bin ziemlich neu hier, habe aber schon einges gelesen und möchte jetzt mit dem training beginnen.
was haltet ihr von meinem anfängerplan ?
Montag
Kniebeugen 3 x 8-12
Bankdrücken 3 x 6-8
Langhantelrudern 3 x 6-8
Freitag
Kreuzheben 3 x 8-12
Frontdrücken 3 x 6-8
Klimmzüge eng 3 x 6-8
danke im voraus für eure beiträge.
Gefällt mir gut, aber warum bei Kreuzheben 3x 8-12?
Kreuzheben sollte im niedrigen WDH-Bereich ausgeführt werden, also maximal 6 WDH!
Ansonsten ist der Plan für einen Anfänger gut, denke ich.
Jedenfalls hast du viel Regenaration und das ist am Anfang wichtig. (Später natürlich auch noch)
Warum? :ratlos:Zitat:
Zitat von iloveGG
Solange die Technik nicht darunter leidet sind 8-12Wdh doch in Ordnung!
könntest aber 3 x pro woche auch trainieren...
Japp, japp, japp... :daumen:Zitat:
Zitat von conz
@ conz: wie könnte die 3. TE aussehen ?Zitat:
Zitat von conz
Das wäre dann wieder TE IZitat:
Zitat von William Wallace
Sprich:
1. Woche: TE I; TE II; TE I
2. Woche: TE II; TE I; TE II
3. Woche: TE I; TE II; TE I
usw.