also hab mir vom trainer nen plan machen lassen finde den aber blöd..
1 te
fliegende
bankdrücken
butterfly
überzüge
hammercurls
sz curls
bizeps curls
bauch
2te
nackendrücken
seitheben
seitheben vorgebeugt
beinpresse
beincurls
wadenheben
3te
latziehen zur brust
klimmis breit obergriff
rudern maschiene
trizeps pushdowns
dips
das wo man auf der bank liegt und den trizeps bis zur stirn weiss jetzt net wis heisst lol
ich würde aber lieber eine grundübungsplan mit ein paar arm lat isos einbauene !!!
könnt ihr mir da was empfehlen wo man noch gescheit was aufbauen kann
ps hab bis jetzt nach wkm trainiert bitte helfen!!!!
