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Mein Problem ist das ich relativ kleine Beine habe und sehr bullig wirken.
Meine Adduktoren haben noch viel fett aufzuweisen,das es ein lokalen Fettabbau nicht gibt weis ich,aber es mus doch bst Übungen geben die die Adduktoren nicht noch übermässig belasten.
Bei den Kniebeugen ändere ich bei jedem Train den Beinabstand.Dazu kommen noch Aussfalschritte alles mit hohen wh ab 20 aufwärts.
Cardio zur Zeit joggen und radfahren.
Weis einer einen Rat ?
Desto breiter der Stand, desto intensiver die Adduktoren-Belastung und geringer die des Gastonomicus.
Übrigens sprechen perplexer-Weise bei vielen die Beinmuskeln besonders gut auf hohe wdh an, sodass du deinen Adduktoren sogar damit mehr Wachstumsreiz gibst. :)
Offtopic:
Meine Adduktoren plagen mich auch wieder, ich muss recht breit beugen und mit einer recht weiten Fußstellung um richtig runter zu kommen, also hohe Adduktorenbelastung. Leider hat es heute geschmerzt, musste KB abrechen und bla.
Was hilft dagegen am besten, vermehrt Dehnübungen für die Adduktoren oder ähnliches?
Bei Adduktorenproblemen hilft bei mir meist vermehrtes Dehnen.
Habe auch schon Kniebeugen ganz ohne Gewicht mit vielen Wiederholungen probiert. Bin mir aber nicht sicher ob's gut iss, habe außer Spitzen-Durchblutung nur Muskelkater bekommen.
tja ...........
.....wie ich das so bis jetzt mitbekomme,bleibt wohl nix anderes übrig,als nur noch Frontkniebeugen mit ganz engen Fussabstand zu machen.
Wem nochw as einfällt bitte melden.
mfg
Die Unterschiede in der Belastung der einzelnen Muskelstränge variieren nur um weniger als 3 Prozent. Das bringt nicht wirklich was.Zitat:
Zitat von Pottproll
Hilfreich kann aber sein, die Abduktoren zu stärken und so das Gleichgewicht der Antagonisten zu verändern.
Geht das nur mit dem Abduktorengerät oder haste da grad freie Übungen parat, bevor ich mich da mal auf die Suche mache.Zitat:
Zitat von Fit53
3%? Wo hast du das her?Zitat:
Zitat von Fit53
Aus einschlägiger Literatur :). Sorry, hab jetzt keine Lust danach zu suchen.
Ist aber das gleiche wie die Legenden, Muskeln zu "formen" statt sie entweder aufzubauen oder dies nicht zu tun.
Dass der Unterschied der Adduktorenbelastung bei KB mit sehr breitem Stand gegenüber der Adduktorenbelastung bei mit sehr engem Stand nur 3% beträgt überrascht mich ehrlich gesagt schon(da es sich rein gefühlsmäßig eben anders anfühlt;)
Ich werde nun mein Beintraining follgendermassen angehen.
3 mal 20 wh Aussfalschritte mit der LH im Supersatz mit Kniebeuge (enger abstand)
und 3mal 20 wh Kreuzheben ohne Beinbeteiligung im Supersatz mit Backextension.
PS:trainiere zuhause daher diese Übungsauswahl
euer Komentar???????????