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Für die Schultermuskeln (Lateral & Anterior) mache ich "Frontheben" und "Seitheben", für den Triceps "Kickbacks". Nun habe ich keine Erfahrung, wie ich das passende Gewicht finde. Ich höre immer "kleine Wiederholungszahl für Masse, große Wiederholungszahl für Definition", daher habe ich mich zu Wiederholungszahlen 8-7-6 entschieden. Ich bin 1,73 m und wiege 60 kg. Was wären Eurer Ansicht nach geeignete Gewichte für diese 3 Übungen?
und warum machst du nicht schweres Überkopfdrücken??
Da hast du Schultern und Trizeps in einer Übung und du lässt die Wh. Zahl bei 6-10Wh. FERTIG!! :daumen:
Für masse braucht man Grundübungen und keine Isos, die kannst du verwenden wenn du mal so richtig viel masse oben hast und nur noch die Feinheiten ausarbeiten willst.
gruß
Krusch Lee
"Überkopfdrücken" (Arme gebeugt überm Kopf & nach oben gerade durchdrücken) habe ich vorher schon probiert, jedoch wird dabei auch der Rücken stark belastet und man neigt leicht zum Hohlkreuz.
ich mache Frontdrücken im sitzen und achte darauf das ich KEIN Hohlkreuz mache.
Das zu versuchen ist ein guter Training für den Rücken. ;)
gruß
Krusch Lee
Seitheben und Frontheben mache ich ebenfalls wöchentlich abwechselnd im Stehen und Sitzen.
wie ich schon gesagt habe, wenn du muskelmasse willst solltest du lieber Grundübungen machen als Isos und du kannst dabei in Zeit sparen weil du zwei Muskelgruppen zugleich bearbeiten kannst.
gruß
Krusch Lee
mein tipp, wer auch imemr das das nächste mal zu dir sagt, hör einfach weg ;)Zitat:
Ich höre immer "kleine Wiederholungszahl für Masse, große Wiederholungszahl für Definition"
@Izzy 2k
Was ist Deine Empfehlung? Unter den US Fitness-Pro´s scheint das die Devise zu sein. ???
wenig reps =masse
viele reps = definition
=SCHWACHFUG
nimms dir einfach so zu herzen ;)
ansonsten gugg dir die leute an die ins studio gehen und ständig mit repzaheln 15+ trainieren.