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Ich habe mich entschlossen mit meinem kcal defizit jetzt ien monat auszusetzen (klausuren und stagnation).
Auf was muss ich achten damit ich kein Jojo Effekt habe .
Ich hatte immer so 300-500 kcal Defizit und ein Refeed Tag die woche.
Oder ist das normal, dass man erstmal wieder ein oder zwei kilo zunimmt ?
Ich würde erstmal ganz langsam den Kalorienverbrauch wieder auf normallevel schrauben, jedoch musst du deinen Kalorienverbrauch jetzt neu berechnen, du hast ja ziemlich abgenommen!
Probiers doch mal so:
Einfach alles beibehalten aber jede Woche 1Tag ohne Kcal Defizit. Das Ganze würde ich dann langsam steigern. So das du in 5-6 Wochen dann wieder ganz ohne Kcal Defizit bist. Wär das nich ne Idee? ;)
Ganz schlecht weil ich nämlich in 8 wochen wieder die 2te etappe starten will um auf das idealgewicht zu kommen ( was bei mir so etwa 66-68 kg wären)
Aber prinzipiell ist die idee gut einfach die defizitstage um einen zu reduzieren von woche zu woche.
ICh würde an deiner Stelle lieber mal ne Weile pausieren mit der Diät...und zwar mehr als 8 Wochen! Lieber weiterhin viel Sport machen und versuchen das Gewicht zu stabilisieren bzw. Muskelmasse etwas zu erhöhen und dann im Herbst/Winter würde ich wieder bissle runtergehen. Denke das ist effektiver.
Überhaupt in Diät-Etappen zu denken, würde ich ablehnen. Warum nicht die Kalorienbilanz dynamisch an die sichtbaren Ergebnisse angleichen, und zwar ständig, über die Jahre (und nicht in crash-Wochen gerechnet). Einmal monatl. Hautfaltenmessung, wird sie dicker, war die Bilanz in den Wochen zuvor zu hoch, Portionen verringern in den Folgewochen... mehr ist es eigentlich nicht - kein Kalorienzählen, keine Formeln (die sich nie dynamisch an Stoffwechsel/Muskelstatus anpassen können).
... und insgesamt mehr Augenmerk auf Training, stimme Blueboy darin zu:
... Ernährung wird dann fast zum Nebenthema (muß die Energie und die Aufbaustoffe [Protein] zur Verfügung stellen und Ende).Zitat:
Lieber weiterhin viel Sport machen und versuchen das Gewicht zu stabilisieren bzw. Muskelmasse etwas zu erhöhen