Synergistisches GK f. d. MK

folgende frage habe ich bereits im syn-gk sammelthread gestellt, da dort aber wenig los zu sein scheint, nochmal die fage an euch:

ist es sinnvoll, den syn-gk TP, mit 3x3 zu trainieren?
ich möchte die kommenden 6 wochen speziell auf kraft bzw.3 WHD trainieren. den plan von Dead/lifter finde ich gut, weiß nur nicht wie viele sätze ich machen soll. 3x3 wär doch ok, oder? allerdings meine ich nicht das orginal mit der ganzen prozentrechnerei, sondern einfach 2x pro woche, alle übungen 3 sätze a 3 WHD. das gewicht wird erhöht, wenn der dritte satz komplett geschafft wurde.
ich finde 3 WHD mit HIT etwas hart, hab angst mich bei so hohem gewicht und so hoher intensität zu verletzen. auf der anderen seite halte ich aber auch nichts von arg volumenlastigen plänen.
Was würdet ihr mir also für die sechs wochen MK raten? welchen TP plan und welches trainingsprinzip? syn-gk beinhaltet ja auch shruggs, wie soll ich die mit 3WHD machen?

mh... 100 konfuse fragen, vielleicht kann mir trotzdem wer nen ratschlag geben.
danke&gruss

bei HIT macht man 1satz pro übung !

und je nach regeneration 2 oder 3 übungen pro Muskelgruppe!

also mit deinem 3x3 bist du aufn holzweg!

genau. Also, wenn du speziell auf Kraft gehen willst, würde ich dir 2-4 Wiederholungen empfehlen. Aber auch davon nur einen Satz

Gruß BBU

der plan im sticky sieht wie folgt aus:

(evtl. Front-) Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend, oder Donkeywadenheben
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch

wadenheben und shrugs sind doch für so wenige WHD mist.

die shrugs kannst du auch komplett raus nehmen, der nacken wird bei den anderen übungen genug trainiert! :daumen:
die kraftsteigerungen sind schon sehr hoch wenn man das ganz normal trainiert.2-3 ganz leichte aufwärmsätze dann vollgas-satz :rock:
steigere mich z.b. im bankdrücken seit(8wochen) ich dieses system trainiere so:
nehme im arbeitssatz ein gewicht das ich gerade so 6mal drücken kann
3-5 tage pause
schaffe mit selbem gewicht gerade so 7 stück
3-5 tage pause
schaffe jetzt 8
3-5tage
lege zwei kg mehr auf und schaffe wieder gerade so 6 reps
usw.............

also wenn da kraftmäßig nichts geht, dann weis ich auch nicht :silly:

Pull

Zitat:

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Zitat von Pull Pull

die shrugs kannst du auch komplett raus nehmen, der nacken wird bei den anderen übungen genug trainiert!

Pull

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ok, und wie is mit waden?

Zitat:

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Zitat von taichi

Zitat:

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Zitat von Pull Pull

die shrugs kannst du auch komplett raus nehmen, der nacken wird bei den anderen übungen genug trainiert!

Pull

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ok, und wie is mit waden?

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Waden kommt drauf an wie es mit deiner Veranlagung aussieht.

Ich habe es ausprobiert und sie nicht trainiert weil ich dachte Kreuzheben und Kniebeugen werden das schon machen aber leider habe ich als einziger in meiner Familie nicht die Veranlagung für massige Waden.

Also einfach mal ausprobieren ob es ohne Training auch hinhaut oder einfach eine Iso für Waden reinnehmen und gut ist. (Eine ISO reicht ganz sicher!!)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Zitat:

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Zitat von taichi

Zitat:

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Zitat von Pull Pull

die shrugs kannst du auch komplett raus nehmen, der nacken wird bei den anderen übungen genug trainiert!

Pull

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ok, und wie is mit waden?

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Waden kommt drauf an wie es mit deiner Veranlagung aussieht.

Ich habe es ausprobiert und sie nicht trainiert weil ich dachte Kreuzheben und Kniebeugen werden das schon machen aber leider habe ich als einziger in meiner Familie nicht die Veranlagung für massige Waden.

Also einfach mal ausprobieren ob es ohne Training auch hinhaut oder einfach eine Iso für Waden reinnehmen und gut ist. (Eine ISO reicht ganz sicher!!)

gruß
Krusch Lee

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danke für deinen ratschlag. in meinem studio gibt es nur eine herkömmliche maschiene zum wadenheben. soll ich tatsächlich so einen kleinen muskel mit 3 WHD trainieren? würde man beim bizeps doch auch nicht machen !? Ausserdem würde ich es wagen mir die arroganz herauszunehmen, zu behaupten, dass ich mit dem maximalgewicht der maschiene mehr als drei WHD schaffe.
guss