EP Hilfe - Warme Mahlzeit

Jo das is das einzige was noch fehlt :P

Meine Mutter kocht gut, fettarm und gesund und sie meint ich sollte einfach weiterhin ihr Mittagessen essen aber will das irgendwie nich, denn dann hab ich nicht das Gefühl es 100%tig richtig zu machen.

Das is mein aktueller EP:

Kcal Fett KH EW

Frühstück

100ml Milch 1,5% Fett : 50 2 5 3
200gr Joghurt Kirsche : 280 11 32 12



Mittags



Nachmittags

300gr Quark (mager) : 234 0 12 42
200gr Joghurt Kirsche : 280 11 32 12



Abends

300gr Eier (6 stk-Rührei) : 486 36 3 39
50 gr Goldähren Toast : 116 3 0 0



Später Abend

400ml Milch 1,5% Fett : 200 2 5 3
500gr Quark (mager) : 390 0 20 70


2036 Kcal - 65 Fett -109 KH - 181 EW


Da fehlen noch ca 300 Kh und ~700 Kcal ;)
Das soll durch das Mittagessen reinkommen!


Dachte an Nudeln mit Tomatensauce:

500 gr Nudeln - 730 Kcal - 10 Fett - 130 KH - 30 EW
(Sauce rechne ich nicht auch noch is eh nich viel)

Gesamt:

2536 Kcal - 75 Fett - 239 KH - 211 EW

Kh´s sollte auf ca 300-400 und EW etwas weniger...
Außerdem fällt mir auf das ich kein Fleisch drin habe obwohl ichs gerne esse ^^

Helft mir nen bissel ;)

Es gibt keinen plausiblen Grund das Mittagessen deiner Mutter zu umgehen.

Ausserdem werde ich bei deinen ganzen Angaben, die teilweise völlig unlogisch sind, völlig wahnsinnig! :balabala:
Aber iss ruhig deines Mutters gekochtes!

Zitat:

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Zitat von DerRabauke

Ausserdem werde ich bei deinen ganzen Angaben, die teilweise völlig unlogisch sind, völlig wahnsinnig! :balabala:

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Also das musste mir jetzt mal erklären ;)

Zitat:

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Zitat von .Bulletpr00f

Da fehlen noch ca 300 Kh und ~700 Kcal ;)
Das soll durch das Mittagessen reinkommen!

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Wären 300KH nicht schon 1200kcal? Oder bin ich jetzt total dämlich?

dein "frühstück" find ich shice....ein glas milch und einen becher yoghurt??? das taugt ja grad mal als snack für ne halbe stunde. iss doch was richtiges - stullen, haferflocken oder müsli von mir aus. aber frühstücke richtig!
und komm mir nicht mit "keine zeit", dann stehst halt 10 min früher auf, beim essen musst nicht denken.....

edit: wo ich grad nochmal so drüber schaue - da fehlen mir insgesamt die kohlenhydrate! wovon wirst du denn satt? ich meine bis auf mittags und die 2 scheiben toast seh ich ned viel..

Zitat:

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Zitat von Grinsekatze

dein "frühstück" find ich shice....ein glas milch und einen becher yoghurt??? das taugt ja grad mal als snack für ne halbe stunde. iss doch was richtiges - stullen, haferflocken oder müsli von mir aus. aber frühstücke richtig!
und komm mir nicht mit "keine zeit", dann stehst halt 10 min früher auf, beim essen musst nicht denken.....

edit: wo ich grad nochmal so drüber schaue - da fehlen mir insgesamt die kohlenhydrate! wovon wirst du denn satt? ich meine bis auf mittags und die 2 scheiben toast seh ich ned viel..

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Lies bitte etwas gründlicher dann siehst du warum noch KH´s fehlen.
Und mehr Frühstück ist bei mir nicht drin, frag nicht warum.

Mach dir nicht soviele Gedanken, ich hab auch so angefangen: Hatte durch viel Disziplin und starke Ernährungsumstellung 30kg abgenommen und hatte dadurch bedingt eine extreme Angst irgendwie was falsch zu machen und wieder fett zu werden, habe nix ungeplantes gegessen und aß strikt nach Plan und lehnte sogar mir angebotene Äpfel oder sowas ab, aus Angst was falsch zu machen. Ich würde im Nachhinein sagen, dass ich in dieser Zeit schon so langsam eine handfeste Anorexie entwickelte.

Nun hab ich einen Grundgerüst und ess halt sonst so was kommt und halbwegs reinpasst, ich zähl keine Kalorien mehr und ess auch mal ne Tüte Erdnüsse und trink ne Flasche Vanilla Coke dazu wenn ich mit meinen Kumpels Dungeons & Dragons zocke und geschadet hat es mir nix, hab sogar noch Fett verloren und mittlerweile 5kg Magermasse aufgebaut, meine Kraft steigt mehr als je zuvor und ich bin allgmein viel ausgeglichener als zu der Zeit als der ich mich sklavisch an EPs und Kalorienzählen gehalten habe.

Trainiere hart und schau einigermaßen nach einer ausgewogenen Ernährung und gönn dir auch mal was :-)

Vllt. war das jetzt auch übertrieben, aber solche Sachen (ständiges Gedanken machen darüber ob das Essen jetzt gut war oder nicht, eigentlich sehr gutes Essen ablehnen, streng nach EP leben) sind Anzeichen einer latenten Anorexie, drum: Wehret den Anfängen ! :-)

Pumpende Grüße,

Floschi

500g Nudeln = 700kcal? also bei meinen nudeln entsprechen 200g schon 700kcal

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

500g Nudeln = 700kcal? also bei meinen nudeln entsprechen 200g schon 700kcal

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Musste deine Nudeln auch kochen und net roh essen :D

Roh haben die weniger als die Hälfte.
Steht aber auch auf der Verpackung.