Ernährungsplan...Kcal anpassen

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04.03.2006, 22:23
ch!ll

Ernährungsplan...Kcal anpassen

Moin,
es geht darum, dass ich meinen Ep verbessern möchte.
Erstens, kann ich die Kcalbombe am morgen so lassen ? hat ja wie man sieht ca 1000kcal.
Zweitens, Frühstück 2-3 nimm ich in der Schule zu mir und die Putebrust die ich mir da drauflege is nicht grad viel, sollte ich daher vielleicht noch nen EW-Shake dabei reinziehen ? Ich bin für jede angebrachte Kritik dankbar :)
Ach ja, zuwenig Fett habe ich auch drin...kann ich einfach paar Walnüsse dafür übern Tag futtern ?

PS: ja ich weiß das Frühstück 2-3 zuwenig Kcal haben im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten, habe die beiden Frühstücke aber eher als "eins" gesehen, ich denke das sollte so in Ordnung sein...

EDIT:So habe den Plan nochmal überarbeitet, Bananen und Magerquark sollten jetzt korrekt sein
http://img390.imageshack.us/img390/1242/ep1kr.jpg

ch!ll
04.03.2006, 22:54
ElPulpo

walnüsse sind eine sehr gute idee, dazu evtl noch 1,2 pflanzliche öle suppen (leinsamen&distelöl z.b. täglich 1EL als bsp)
04.03.2006, 22:59
ch!ll

ok thx, gibts distel- bzw. leinöl bei aldi ?

EDIT: mal ne andere Frage: bin momentan BB-technisch für ca 3 Wochen außer Gefecht gesetzt( isg gelenkt durch schulsport eingeklemmt), da ich wahrscheinlich ekto bin brauche ich meine Ernährung nicht drosseln oder ?
(wegen fett zunahme, da ich ja sehr gering kcal verbrenne momentan)
05.03.2006, 01:52
Power3000

mich würde interessieren welche milch pro 100ml gleich 64kcal hat?
05.03.2006, 02:04
Pottproll

Zitat:

Zitat von Power3000

mich würde interessieren welche milch pro 100ml gleich 64kcal hat?

Vollmilch.
05.03.2006, 12:07
ch!ll

Zitat:

Zitat von Pottproll

Zitat:

Zitat von Power3000

mich würde interessieren welche milch pro 100ml gleich 64kcal hat?

Vollmilch.

a pro po vollmilch, morgens könnte ich doch die hälfte der Milch zumindest schonmal durch wasser ersetzen ? und dann noch bisschen EW Pulver dazu ?
bzw. wenn ich die Kcal am morgen jetzt runterschrauben soll !

ch!ll
05.03.2006, 13:06
bengel-

Die kcal Angaben des Frühstücks stimmen irgendwie nicht. 100g Banane haben 21g KH und 398 kcal? 21g KH stimmt, aber die 398 kcal passen nicht dazu.
05.03.2006, 19:09
Power3000

sorry, aber da sind einige fehler drin.
05.03.2006, 21:17
ch!ll

Zitat:

Zitat von bengel-

Die kcal Angaben des Frühstücks stimmen irgendwie nicht. 100g Banane haben 21g KH und 398 kcal? 21g KH stimmt, aber die 398 kcal passen nicht dazu.

jetzt wo du's sagt fällts mir auch auf...habe die kcal mit kJoule verwechselt..müssten um die 95 kcal sein..
Sorry ich überprüfe den mal und loade den dann nochmal hoch.

ch!ll