150carbs/day aber welche?

Da ich nun mit einer Keto genug abgenommen habe wollte ich mal wieder ein paar Kohlenhydrate in Essensplan einbauen aber nicht mehr als 150g täglich. habe es mir so gedacht:

Morgens:50g Haferflocken

Mittags: 1 Apfel und 2 Bananen

Nach dem Train: 70g Glucose

Sollte ich auf die KH am Morgen verzichten um den Körper so lange wie Möglich im Fettverbrennungsmodus zu lassen?

PS:Sonst behalte ich meinen Keto-Plan dabei.
hat irgendwer Erfahrung mit dieser Variante.Möchte eigentlich noch weiter abnehmen, muss halt erstmal schauen wie mein Körper auf die regelmäßige Zufuhr von KH reagiert.

Hi!

Kannst du so machen! Reduziere dafür halt dann das Fett!

Einzig was zählt ist die Energiebilanz, egal ob Keto - LowCarb - Mischkost - HighCarb usw...!

Thx,
MDK

Die 150g Kh sind so 600kcal dabei habe ich immer noch gut ein Defizit von 1000kcal,auch durch entsprechendes Training.

Welche Kh wären vor dem Training besser geeignet als Bananen?

hi,

ich bin auch von der AD auf die MD gewechselt. Ist echt optimal für mich zum abspecken und aufbauen!!

Hier kurz zusammengefasst:

Trainingstag:

frühstück: (z.B.) 100 gr. Haferflocken + 300 ml Milch

3 std. später

Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 std. später
vordem Training
Whey + Wasser

nachdemtraining
Whey + Wasser + 30 gr. Dextrose

3 Std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)


Trainingsfreier Tag:

frühstück: (z.B.) 50gr.-100gr Haferflocken + 300 ml Milch

3 std. später

Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 Std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)


Aufjedenfall gezielt die KH einsetzen (morgens, vor und nachdem Training)
An Trainingsfreien Tagen weniger KH als Fett (P: 60%, F:30%, KH, 10%)
An Trainigns Tagen weniger Fett als KH (P:60%, F: 10%, KH: 30%)

Refeeds nach bedarf!

Ich muss ehrlich sagen, dass ich so mehr an Fett verliere als mit der AD und mehr Power habe fuers Training!

(edit: :kult: )

Wie soll ich das dann mit den Refeeds handhaben?
Bei keto war es ja klar,6 tage keto/1 Tag Laden.

ist das KH-refeeden noch nötig oder sollte man einen normalen refeed mach der halt 30% über der Energiezufuhr ist.(wobei die 30% aus KH,Fett,eiweiss bestehen können)

Zitat:

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An Trainingsfreien Tagen weniger KH als Fett (P: 60%, F: 10%, KH, 30%)
An Trainigns Tagen weniger Fett als KH (P:60%, F: 30%, KH: 10%)

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äh....da kann was nicht ganz stimmen!

Werde die Diät jetzt so ausprobieren:

3 Tage Keto + die 150g carbs -Eiweiß/Fettreich aber moderate KH Zufuhr(ca. 2500kcal)

1 Tag Refeed -Eiweiß-/ und KHreich aber Fettarm(20-30g)
(ca. 4000kcal)

dann Rythmus wieder von vorne.Mit der häufigkeit der Refeeds werde ich ein wenig experementieren müssen um die optimale häufigkeit herrauszu finden.Hab vorher halt das 6/1 Schema gefahren.Cardio normal weiter.

Mal schauen was die ganze Theorie von zyko hält was sie verspricht.

Zitat:

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Zitat von VanHelsing

Zitat:

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An Trainingsfreien Tagen weniger KH als Fett (P: 60%, F: 10%, KH, 30%)
An Trainigns Tagen weniger Fett als KH (P:60%, F: 30%, KH: 10%)

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äh....da kann was nicht ganz stimmen!

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Wieso? Bei der Metabolen Diät wird das so gehand habt!

P: 60 %, F: 30%, KH 10% (FREI)
P: 60%, F: 10%, KH 30% Training