150carbs/day aber welche?

[David18]

Da ich nun mit einer Keto genug abgenommen habe wollte ich mal wieder ein paar Kohlenhydrate in Essensplan einbauen aber nicht mehr als 150g täglich. habe es mir so gedacht:

Morgens:50g Haferflocken

Mittags: 1 Apfel und 2 Bananen

Nach dem Train: 70g Glucose

Sollte ich auf die KH am Morgen verzichten um den Körper so lange wie Möglich im Fettverbrennungsmodus zu lassen?

PS:Sonst behalte ich meinen Keto-Plan dabei.
hat irgendwer Erfahrung mit dieser Variante.Möchte eigentlich noch weiter abnehmen, muss halt erstmal schauen wie mein Körper auf die regelmäßige Zufuhr von KH reagiert.

[MDK100]

Hi!

Kannst du so machen! Reduziere dafür halt dann das Fett!

Einzig was zählt ist die Energiebilanz, egal ob Keto - LowCarb - Mischkost - HighCarb usw...!

Thx,
MDK

[David18]

Die 150g Kh sind so 600kcal dabei habe ich immer noch gut ein Defizit von 1000kcal,auch durch entsprechendes Training.

Welche Kh wären vor dem Training besser geeignet als Bananen?

[Bullzeye]

hi,

ich bin auch von der AD auf die MD gewechselt. Ist echt optimal für mich zum abspecken und aufbauen!!

Hier kurz zusammengefasst:

Trainingstag:

frühstück: (z.B.) 100 gr. Haferflocken + 300 ml Milch

3 std. später

Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 std. später
vordem Training
Whey + Wasser

nachdemtraining
Whey + Wasser + 30 gr. Dextrose

3 Std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)


Trainingsfreier Tag:

frühstück: (z.B.) 50gr.-100gr Haferflocken + 300 ml Milch

3 std. später

Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)

3 Std. später
Keto/lowcarb Mahlzeit (ca. 0-10 gr. KH)


Aufjedenfall gezielt die KH einsetzen (morgens, vor und nachdem Training)
An Trainingsfreien Tagen weniger KH als Fett (P: 60%, F:30%, KH, 10%)
An Trainigns Tagen weniger Fett als KH (P:60%, F: 10%, KH: 30%)

Refeeds nach bedarf!

Ich muss ehrlich sagen, dass ich so mehr an Fett verliere als mit der AD und mehr Power habe fuers Training!

(edit: )

[David18]

Wie soll ich das dann mit den Refeeds handhaben?
Bei keto war es ja klar,6 tage keto/1 Tag Laden.

ist das KH-refeeden noch nötig oder sollte man einen normalen refeed mach der halt 30% über der Energiezufuhr ist.(wobei die 30% aus KH,Fett,eiweiss bestehen können)

[VanHelsing]

An Trainingsfreien Tagen weniger KH als Fett (P: 60%, F: 10%, KH, 30%)
An Trainigns Tagen weniger Fett als KH (P:60%, F: 30%, KH: 10%)

äh....da kann was nicht ganz stimmen!

[David18]

Werde die Diät jetzt so ausprobieren:

3 Tage Keto + die 150g carbs -Eiweiß/Fettreich aber moderate KH Zufuhr(ca. 2500kcal)

1 Tag Refeed -Eiweiß-/ und KHreich aber Fettarm(20-30g)
(ca. 4000kcal)

dann Rythmus wieder von vorne.Mit der häufigkeit der Refeeds werde ich ein wenig experementieren müssen um die optimale häufigkeit herrauszu finden.Hab vorher halt das 6/1 Schema gefahren.Cardio normal weiter.

Mal schauen was die ganze Theorie von zyko hält was sie verspricht.

[Bullzeye]

An Trainingsfreien Tagen weniger KH als Fett (P: 60%, F: 10%, KH, 30%)
An Trainigns Tagen weniger Fett als KH (P:60%, F: 30%, KH: 10%)

äh....da kann was nicht ganz stimmen!

Wieso? Bei der Metabolen Diät wird das so gehand habt!

P: 60 %, F: 30%, KH 10% (FREI)
P: 60%, F: 10%, KH 30% Training