Abnehmen Ok... Aber wie richtig?

Hi Leute,

ich möchte zum Sommer hin gern noch etwas abspecken und habe da noch ein Paar Fragen zu meinem Plan.

Erstmal zu mir: 196cm, 103 Kg

Ich schätze meinen Kcal-Bedarf auf ca. 3300 pro Tag. Wollte dann mit einem Defizit von -500 Kcal anfangen und dann alle 2 Wochen 100 Kcal runterschrauben... -> OKAY so???

Cardio war bisher überhaupt nicht mein Ding, wollte nun aber mit 3 x pro Woche a 30 min anfangen und langsam auf 3 x pro Woche eine Stunde radeln erhöhen... -> OKAY so???

Nun aber zum Essenplan und da weis ich nicht recht weiter. Ich wollte KH-reduziert an die Sachen ran gehen und dachte mir das so:

250g EW / 200g KH pro Tag (nach 18h keine Khs mehr)

Nur bleiben da noch 1000 Kcal über. Soll ich dann 110g Fett pro Tag essen??? Das erscheint mir etwas sehr viel???


Danke für Tipps...

Ich schätze meinen Kcal-Bedarf auf ca. 3300 pro Tag. Wollte dann mit einem Defizit von -500 Kcal anfangen und dann alle 2 Wochen 100 Kcal runterschrauben... -> OKAY so???

Jo

(nach 18h keine Khs mehr)

wieso das??? vergiss es


Soll ich dann 110g Fett pro Tag essen??? Das erscheint mir etwas sehr viel???

Nö is ok, vielleicht 10g weg, aber sonst ok, aber nur die braven Fette essen

Und wo bitte bleibt das Krafttraining??? Muckis verheizen Kalorien!!!!!!!!!!


Lg


Semper

Ýo so ist alles ok.Mit dem Cardio ist auch gut würde nicht länger als 45min machen.Hör dich mal auf der Seite mal um www.ironsport.de zu dem Thema...vielleicht findest du was produktives!

@semper:
das Krafttraining hab ich natürlich nicht aufgeführt :) Ich trainieren 3-5 mal die Woche....
Aber wieso bist du der meinung das nach 18h Keine Khs mehr nicht gut ist?



Danke für eure Meinung, für weitere wäre ich sehr verbunden....

Meinst du der Körper fängt um Punkt 18 Uhr auf einmal an, keine Kalorien mehr zu verbrauchen und kein Fett mehr zu verbrennen? Macht irgendwie keinen Sinn, oder? Also warum soll es Sinn machen, wenn man ab 18 Uhr keine Carbs mehr ist?

@$Tim$

der link geht zwar eher allgemein auf das abendliche essen ein, ist aber auch hilfreich:

http://www.dr-mueck.de/Wissenschafts...icht-Abend.htm

mach 's dir nicht so schwer!

@Fes:

denke wenn man diät hält sollte man abend keinen Brennstoff in Form von Kh dem Körper zu führen, damit er nachts grzwungen wird Fett zu verbrennen...

@tim

Düstere Legende

stimmt aber schon dass der körper an bestimmten tageszeiten besonders aufnahmefähig für kohlenhydrate is (morgens und direkt nachm training), an manchen eher für fett (abends) oder?

kann mir schon vorstellen dass man sich das in ner diät zu nutze machen könnte aber kenne die vorgänge im körper auch net gut genug ;(

weiß jemand mehr drüber? (außer dass die kalorienbilanz zählt, schon gut ich habs kapiert)