Hi Leute,

ich möchte zum Sommer hin gern noch etwas abspecken und habe da noch ein Paar Fragen zu meinem Plan.

Erstmal zu mir: 196cm, 103 Kg

Ich schätze meinen Kcal-Bedarf auf ca. 3300 pro Tag. Wollte dann mit einem Defizit von -500 Kcal anfangen und dann alle 2 Wochen 100 Kcal runterschrauben... -> OKAY so???

Cardio war bisher überhaupt nicht mein Ding, wollte nun aber mit 3 x pro Woche a 30 min anfangen und langsam auf 3 x pro Woche eine Stunde radeln erhöhen... -> OKAY so???

Nun aber zum Essenplan und da weis ich nicht recht weiter. Ich wollte KH-reduziert an die Sachen ran gehen und dachte mir das so:

250g EW / 200g KH pro Tag (nach 18h keine Khs mehr)

Nur bleiben da noch 1000 Kcal über. Soll ich dann 110g Fett pro Tag essen??? Das erscheint mir etwas sehr viel???


Danke für Tipps...