Arme etwas schwach

Da meine Arme recht wenig Masse haben und etwas schwach sind im Gegenteil zu den Großen Museklgruppen Beine, Rücken und Brust, wollte ich mal 1 Monat die Arme härter fordern. Ich habe mir das so vorgestellt. Montag und Mittwoch ganz normal GK-Plan und Freitag bis Sonntag nur Armtraining.

Montag
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Rudern
Seitenheben
Shurgs

Mittwoch
Kreuzheben
Bankdrücken
Fliegende auf der SB
Klimmzüge
Rudern
Seitenheben
Wadenheben
Crunches

Freitag
LH-Curls
KH-Curls
French Press
Kickbacks

Samstag
LH-Curls
KH-Curls
BD eng
Kickbacks

Sonntag
LH-Curls
KH-Curls
French Press
Kickbacks

Dazu muss ich sagen, dass ich kein FD machen, da ich davon sofort Rotatorenprobleme bekomme.
Die Übungen wollte ich möglichst alle bis ca. eine wh vor dem mv machen außer beim GK, da mach ich lieber 3 wh vor dem mv falls ich das abschätzen kann. Wäre der Plan denkbar, auch wenn ihr nicht wisst wie gut oder schlecht meine Regeneration ist?

ein sehr ungewöhnlichen splitt den du da hast. worauf basiert der? wie ist denn dein kfa? wie siehst mit der ernährung aus?

Wie lange trainierst du denn schon?
Warum gleich so extrem übertriebenes Armtraining?

Im Voraus kann ich dir sagen, dass deine Idee sehr wahrscheinlich nichts bringen wird.

Gruß kleberson

Zitat:

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ein sehr ungewöhnlichen splitt den du da hast

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ich würd es nicht split nennen, eher 2 mal die woche gk und 3 mal armisos

Zitat:

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worauf basiert der?

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mehr armumfang

Zitat:

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wie ist denn dein kfa?

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19% ca.

Zitat:

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wie siehst mit der ernährung aus?

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kein EP nur richtlienien die wie folgt aussehen: jeden tag am abend 500 g quark, morgens mehr KH mittags alles ein bischen und abends ab 18 uhr mehr EW und bischen fett, möglichst gute fette usw..[/quote]

Trainier doch einfach einen normalen Split. Versuch einfach mal bei den Armen Reduktionssätze. Ansonsten versuchen progressiven zu steigern und einfach ein paar Negativwdl. zu machen.

Greetz

ich trainiere seit 01.06.05 gut reduktionssätze hab ich noch nicht ausprobiert, aber eigentlich muss nur das zns sich erhohlen und wenn ich dann das ganze wochende nur biezps und trizeps trainiere müsste sich das doch nicht im übertraining auswirken? wollte es auch nur ein monate machen

Das ist doch egal. Wenn du drei Tage hintereinander nur deine Arme rannimmst sind die platt, mit Sicherheit. So, uund nun erkläre mir mal wie du z.B. dann Montags ordentliche Klimmzüge und Dips, die ebenfsalls extrem auf die Arme gehen, hinbekommen willst.

Warum machst du nicht mal ein paar Sätze mehr Armtraining am Ende der TE? Wenn sich dann nichts tut (nach mehreren Wochen), kannst du immer noch eine zusätzliche Übung oder einen zusätzlichen Satz dabeitun. Man sollte in kleinen Schritten einen Plan verändern und nicht gleich in solchen Ausmaßen.

gruß kleberson

wenn deine profildaten stimmen -66kg - dann leg erstmal was masse zu. essen ist das geheimnis...wer wenig masse hat, der isSt zu wenig! so einfach ist das. und dein tp würde ich nie so machen... aber wenn du damit zurechtkommst :sorg: ich teile da völlig klebers´s meinung!!

Zitat:

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Warum machst du nicht mal ein paar Sätze mehr Armtraining am Ende der TE?

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ich hatte ein 3er split mit rücken/triezps brust/biezps
beine/schultern und dan wurden meine arme gut ranngenommen, doch leider ist da nichts gewachsen

Zitat:

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wenn deine profildaten stimmen -66kg - dann leg erstmal was masse zu.

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wenn meine profildaten stimmen, dann wiege ich 66 kg bei 168 cm und das ist nicht zu wenig masse. das ihr euch immer nur auf das gewicht fixiert hmm

also anscheined ist meint konzept etwas fürn ar***, also dann mach ich einfach mein 3er weiter und verzögerten mv.
Würde bei mir so aussehen: LH-Culrs aufwärmen, LH-Curls 1. Satz bis zum mv, 2. satz bis zum mv und 3 satz schaff ich vielleicht 8 wh dann hau ich 40 % gewicht runter und mach sofort weiter bis zum mv. wäre das gut? das selbe versuch ich mit trizeps auch

Wie so oft: Ausprobieren