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Trainingsplan :/
[3er Splitt]
Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken
Enges Bankdrücken
Bauch
Crunches
Situp
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Klimmzüge/Latziehn auf Brust
Kreuzheben
Rudern
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Bauch
Crunches
Situp
Freitag: Schultern/Beine
Frontdrücken
Seitheben
Schulterheben
Shrugs
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben(sitzend und stehend)
Bauch
Crunches
Situp
(jeweils immer 3-4 Sätze mit max. 12 wiederholungen)unregelmaessig nach dem krafttrain noch 20 mins cardio ....
Servus, bin seit 1,5 Jahren dabei und bin nun bei diesem Plan angekommen...Fehlt was wichtiges ? hab ich totalen unsinn zusammengestellt? würd mich über eure Meinung freuen ...
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Warum Fliegende & Butterfly = mach lieber schrägbank und oder Überzüge
Dip´s ggf. als letzte Übung = damit der Trizep´s schon schön kaputt ist
Beinbeuger sollte eingefügt werden...
und für die Schulter ggf. zuviel... laß Schulterheben oder Shruggs weg
und nach einiger zeit mal "versuchen" Brust & Bizep´s und dann Rücken & Trizep´s zu trainieren denn nach dem Brusttraining ist der Trizep´s zumeist schon ordentlich platt und KANN (sollte) nicht mehr zu stark belastet werden... ebenso bei Rücken & Bizep´s... dies ist jedoch nur als anmerkung zu verstehen / sehen ;-)
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ok danke schonmal ..dachte eigentlich das ordentliche kniebeugen + beinpesse + waden fü die beine reicht .. 0o
brust und bizpes hatte ich vorher ..wollte nun mal wechseln und guggn wie ich damit klar komm ...
was meinst du mit überzüge? kann ich mir gerade nichts drunter vorstellen ...
aber sonst keine goben schnitzer drinnen ? kann ich also heute loslegen ...
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