[3er Splitt]


Montag: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Fliegende
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken
Enges Bankdrücken
Bauch
Crunches
Situp

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Klimmzüge/Latziehn auf Brust
Kreuzheben
Rudern
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Bauch
Crunches
Situp

Freitag: Schultern/Beine
Frontdrücken
Seitheben
Schulterheben
Shrugs
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben(sitzend und stehend)
Bauch
Crunches
Situp

(jeweils immer 3-4 Sätze mit max. 12 wiederholungen)unregelmaessig nach dem krafttrain noch 20 mins cardio ....


Servus, bin seit 1,5 Jahren dabei und bin nun bei diesem Plan angekommen...Fehlt was wichtiges ? hab ich totalen unsinn zusammengestellt? würd mich über eure Meinung freuen ...