Kreatin oder Aähnliches?

guten tach,
ich trainiere jetzt wieder seit 2 monaten, davor hatte ich 1 jahr pause und davor 1 jahr trainiert.
meine frage: gibts was, das den muskelaufbau beschleunigt aber nicht irgendwie herbe ungesund ist?

zu kreatin auch nochmal ne frage: was bringt es denn das zu nehmen? ich habe gehört wenn man es absetzt, verliert man die masse eh wieder da es wasser sei. und ab wann würde es sich denn lohnen?

Stimmt nur zum Teil, zieht zwar Wasser aber es hilft dir Kraft und Muskeln aufzubauen, die auch bleiben.
Aber im grossen und ganzen gibt es keine Wundermittel, nimm Crea, Aminos und natürlich Whey, dann is gut

Das wichtigste is erstmal das du dich gut ernährst, nen durchdachten Trainingsplan hast (kannste ja mal posten) und dass du genug schläfst bzw. dich erholst.

Nach 1 Jahr Pause müsstest du auch locker ohne Supplements wie Kreatin gute Steigerungen verzeichnen können. Falls du doch ne Art *Booster* willst würd ich dir empfehlen Traubenzucker + Whey sofort nach dem Training zu dir zu nehmen. Und wenn du auch gleich Kreatin nehmen willst dann brauchste keine Angst haben dass nach dem Absetzen die Fortschritte wieder verschwinden, nur das Wasser, welches durch das im Körper entstehende Kreatinin eingelagert wird, geht wieder raus.

MfG Zez

Ich finde es nicht gut gleich "am Anfang" mit Nahrungsergänzungsmitteln zu arbeiten. Du erreichst deine Grenzen nicht also benötigst du diese Mittel auch nicht. Du solltest dich wie schon gesagt auf training und Erholung konzentrieren. Viel auf der Stange + viel aufm Teller = Viel aufm Rippen.
Und zum Thema Kreatin, das ist eigentlich nur was wenn du schon ne längere Zeit trainiert hast.
Aber FALS du es dennoch nehmen willst kann ich dir empfehlen auf dieser Seite unter Nahrungsergänzugsmittel dich über "das neue Kreatin" zu informieren das hat die alten Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen nur noch stark abgescgwächt.

Richtig. Trainier erstmal mindestens ein Jahr durch ohne irgendetwas zu nehmen (außer dem leckeren Putenfleisch, Hüttenkäse, Magerquark usw...).
Bis deine Muskeln solch einen hohen Proteingehalt brauchen, dass man nachhelfen muss, kannste dir noch Zeit lassen.
Supplements sind immer nur zur Unterstützung gedacht und nicht als Mahlzeitenersatz!