was haltet ihr von meinem plan?ich bin 183cm u 88kg schwer!mein ziel ist es muskeln aufzubauen!
früh: 8:00 100g haferflocken mit 500ml o-saft
11:00 250g pute kartoffeln u erbsen kartoffeln
14:00 300 g kartoffelecken 350gr quark
17:00 1dose thunfisch in wasser mit 3 scheiben roggenbrot
20:00 300g quark mit obst
gegen 22:00 eventuell nochn shake vorm schlafen oder nochmal 300g puren quark
danke für eure meinungen!
