was haltet ihr von meinem plan?ich bin 183cm u 88kg schwer!mein ziel ist es muskeln aufzubauen!

früh: 8:00 100g haferflocken mit 500ml o-saft

11:00 250g pute kartoffeln u erbsen kartoffeln

14:00 300 g kartoffelecken 350gr quark


17:00 1dose thunfisch in wasser mit 3 scheiben roggenbrot


20:00 300g quark mit obst


gegen 22:00 eventuell nochn shake vorm schlafen oder nochmal 300g puren quark

danke für eure meinungen!