Möchte nen neuen TP! Wie ist der?
Hallo zusammen,
bin 194cm groß, wiege 83kg habe jetzt 2Monate Ganzkörpertraining gemacht und möchte jetzt mal mein TP ändern..Möchte mir jetzt einen Trainingsplan machen und einen vernünftigen Ernährungsplan, damit ich mal was auf die Rippen kriege...
was haltet ihr davon:
Montag: Brust (Bankdrücken, Schrägbank und Fliegende/jeweils 3Sätze (10/8/6) und am anfang ein Aufwärmsatz) und Bizeps ( Langhantelcurls(zur Abwechslung Kurzhantelcurls) und Hammercurls auch jeweils 3Sätze a 10,8,6)Dann ganze Training dauert ca. 40-50min..
Dienstag: Beine/Bauch...für beine Grundübungen wie Kniebeuge,Beinpresse etc.Dort auch jeweils 3Sätze und für Bauch halt situps und so weiter...also das übliche!
Mittwoch: Rücken(Latziehen, Rudern, und Ziehen zur Brust),Nacken( Nackendrücken und Shrugs) Schultern (Vorwärts und Seitwärtsheben) und Trizeps (Dips und Runterdrücken am Kabelzug mit gebogener Stange) auch jeweils 3Sätze und wie folgt wiederholungen 10,8,6
Donnerstag: Frei
Freitag:dann geht der Zyklus weiter wie Montag!
Ich schlafe jeweils 9Stunden...und versuche die Trainingseinheiten unter 1Stunde zu halten!
Was haltet ihr davon habt ihr Verbesserungsvorschläge andere Kritik...
Gruß
j.st