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Guten Moregen,
welche aufteilung ist am besten bei nem 4er split?
ich hab mir zwar eine überlegt, weiss aber nicht ob die wirklich optimal ist!
Mo: brust+trizepst
Die: schultern
Mi: Frei
Do: Beine
Fr. Rücken+bizeps
ist diese aufteilung gut oder eher schlecht?
die beste is wohl die
Beine
Brust/Tri
Rücken
Schulter/Bi
Warum: Du hast 2-3 Tage ruhe zwischen den Druckübungen (bei Brust werden ja auch die Schultern usw. miteinbezogen)
Du hast die beiden grössten Muskelgruppen und auch die die dich am meisten schlauchen werden, alleine
ok dank dir aber wie sollt die aufteilung von den tagen her sein?
kannst du es vielleicht noch ma posten?
Du kannst alle 4 hintereinander wegballern, wenns ma sein muss (Job, Familie etc) oder du machst es am besten so
MO+Di Train also Beine am MO und Brust/Tri am Di
Mi Ruhe
Do+Fr den Rest
am Wochenende gar nix
Hilft dir das weiter?
Ich trainiere auch nach einem 4er Splitt:
Mo: Rücken, Bizeps
Mi: Brust, Trizeps
Fr: Schultern, Bauch
So: Beine, Trizeps
Gruß
mein 4er split:
Brust, Bizeps, Bauch
Beine
Schulter, Trizeps
Rücken,Nacken, Bauch