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Mein neuer 3er Split à 3 Sätze/8Wdh
Tag 1 (9xBrust/6xBizeps)
Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
Bizeps
SZ-Curls stehend
Scott Curls Kh
Tag 2 (9xBeine/6xSchultern/2xNacken)
Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulter:
Schulterdrücken
Seitheben
Nacken:
Schulterheben Kh
Tag 3 (9xRücken/6xTrizepz/3xWaden)
Rücken:
Latzug hinter Kopf
Rückenstrecker
Rudern
Trizepz:
Frenchpresses
Trizepzdrücken Kabelturm
passt das so oder sollt ich was ändern? Danke
Rotatorentraining nicht vergessen! Waden ruhig öfters rannehmen.Zitat:
Zitat von ontsssl
Evtl. noch Dips ins Brustprogramm nehmen, könnte aber auch zuviel sein. Musst du selber ausprobieren.
Gruß kleberson
hi
aber im ganzen sieht das schon ganz okay aus. Machst du keine Pausen oder trainierst du jeden Tag? Und wie siehts mit der Ernährung aus?
Gruß
erstmal danke!
ich weiss es noch nicht hab den plan ja noch nicht gemacht, hab jetzt 6 wochen lang ganzkörperplan gemacht (3mal die woche mit 3 sätzen und 12 wdh). Ich werd sicher nicht jeden tag tranieren, denk mal so 4 mal die woche, mal mehr mal weniger. ist das in ordnung?
naja ernährung, ich schau schon das ich vor dem training kohlenhydrate zu mir nehme, 2 stunden vorher nudeln oder sonst irgendwas vor dem training. nach dem training trinke ich muscle volume shakes von multipower, bzw. ich trink die auch an nichttrainingstagen bevor ich ins bett gehe. hast du irgendwelche vorschläge?
gruß!