mein 3er split bitte bewerten

[ontsssl]

Mein neuer 3er Split à 3 Sätze/8Wdh

Tag 1 (9xBrust/6xBizeps)

Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

Bizeps
SZ-Curls stehend
Scott Curls Kh

Tag 2 (9xBeine/6xSchultern/2xNacken)

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Schulter:
Schulterdrücken
Seitheben

Nacken:
Schulterheben Kh

Tag 3 (9xRücken/6xTrizepz/3xWaden)

Rücken:
Latzug hinter Kopf
Rückenstrecker
Rudern

Trizepz:
Frenchpresses
Trizepzdrücken Kabelturm

passt das so oder sollt ich was ändern? Danke

[kleberson]

Mein neuer 3er Split à 3 Sätze/8Wdh

Tag 1 (9xBrust/6xBizeps)

Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly

Bizeps
SZ-Curls stehend
Scott Curls Kh

okay

Tag 2 (9xBeine/6xSchultern/2xNacken)

Beine:
Kniebeugen!
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Schulter:
Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Nacken:
Schulterheben Kh

Tag 3 (9xRücken/6xTrizepz/3xWaden)

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug hinter Kopf sehr ungesund, lieber zur Brust
Rückenstrecker brauchst du nach Kreuzheben nicht mehr
Rudern

Trizepz:
Frenchpresses
Trizepzdrücken Kabelturm

passt das so oder sollt ich was ändern? Danke

Rotatorentraining nicht vergessen! Waden ruhig öfters rannehmen.
Evtl. noch Dips ins Brustprogramm nehmen, könnte aber auch zuviel sein. Musst du selber ausprobieren.

Gruß kleberson

[1337nap]

hi

aber im ganzen sieht das schon ganz okay aus. Machst du keine Pausen oder trainierst du jeden Tag? Und wie siehts mit der Ernährung aus?

Gruß

[ontsssl]

erstmal danke!
ich weiss es noch nicht hab den plan ja noch nicht gemacht, hab jetzt 6 wochen lang ganzkörperplan gemacht (3mal die woche mit 3 sätzen und 12 wdh). Ich werd sicher nicht jeden tag tranieren, denk mal so 4 mal die woche, mal mehr mal weniger. ist das in ordnung?

naja ernährung, ich schau schon das ich vor dem training kohlenhydrate zu mir nehme, 2 stunden vorher nudeln oder sonst irgendwas vor dem training. nach dem training trinke ich muscle volume shakes von multipower, bzw. ich trink die auch an nichttrainingstagen bevor ich ins bett gehe. hast du irgendwelche vorschläge?
gruß!