2er Split nach Verletzung
	
	
		Hallo an alle! 
ich darf nach einer Sportverletzung am Knie, diese nicht voll belasten, soll sie aber möglichst oft trainieren
deshalb an jedem Trainingstag (also Di, Do, So) leichtes Beintraining 
Di: 
             3x Bankdrücken (zu 3-10 Wh)
             3x Schrägbankdrücken (zu 3-10 Wh)   
             und eventuell ein wenig Butterfly
             leichtes Beintraining ( vor allem Beinpresse)
             
             3x Bizepscurl (ca. 8 Wh)
             ein wenig hintere Schulter+Aussenrotatoren
             Crunches
Do (oder eventuell Fr) :
             
              3x 10 Klimmzüge
              3x 5 Lat-zug zum Nacken 
              leichtes Beintraining
 
              3xShrugs (ich glaub das heißt so, die übung für den nacken)
              
              (möglicherweise was fürn trizeps)
       
              Übungen für den unteren Rücken (auf der Matte)
               
              
So:
             3x Bankdrücken (zu 3-10 Wh)
             3x Schrägbankdrücken (zu 3-10 Wh)   
             und eventuell ein wenig Butterfly
             leichtes Beintraining ( vor allem Beinpresse)
             
             3x Bizepscurl (ca. 8 Wh)
             Crunches
Das Programm würde logischerweise jede woche wechseln, also abwechselnd Brust-Rücken-Brust  Rücken-Brust-Rücken.
Die Übungen werde ich ab und zu austauschen, also zB einarmiges Rudern statt Lat-zug.
Meine Fragen:
Komme ich mit dem Plan in die Gefahr des Übertrainings?
Welcht Übungen gibt es die den unteren Rücken belasten, nicht aber die Beine und meinem Kreuz wenig probleme bereiten können?
Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge?