wieder zur idealfigur nach schwangerschaft
Hallo hier meine Daten:
Ich bin 22Jahre alt und hab vor 5 monaten eine wunderschöne Tochter zur Welt gebracht.
Mein Gewicht vor der Schwangerschaft waren 60kg auf 171cm in der Schwangerschaft habe ich auf 90kg zugenommen, mittlerweile sind 4 Monate Training vergangen und mein gewicht bewegt sich zwischen 72-73kg. Leider tut sich in letzter Zeit nicht wirklich was darum bitte ich euch hier um eure hilfe mit tipps tricks und vielleicht von Frauen die selber Kinder haben.
Hier mein Trainingsplan
Tag 1: Bizeps, Tirzeps u. Schultern
Tag 2: Brust, Rücken
Tag 3: Cardio, Bauch
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Tag 6: Cardio, Bauch
Tag 7: Pause
Vor dem Training jeweils 15min Cardio zum Aufwärmen
Mein Ziel ist es eventuell auf mein altes Gewicht zu kommen nur halt etwas muskulöser.
Außerdem achte ich auch auf meine Ernährung.
Seit ca. 2-3 Wochen tut sich nicht viel mit dem Gewicht, erwarte ich mir zuviel??? Wie lange braucht der Körper um sich an das training zu gewöhnen? Sollte ich eine Zeitlang nur Cardio machen oder ist "langfristig" gesehen Cardio+Gewichtstraining doch das beste??? bitte um Hilfe........
Danke!!!!
Kerstin
Re: wieder zur idealfigur nach schwangerschaft
Zitat:
Zitat von WillyKerstin
Hallo hier meine Daten:
Ich bin 22Jahre alt und hab vor 5 monaten eine wunderschöne Tochter zur Welt gebracht.
Mein Gewicht vor der Schwangerschaft waren 60kg auf 171cm in der Schwangerschaft habe ich auf 90kg zugenommen, mittlerweile sind 4 Monate Training vergangen und mein gewicht bewegt sich zwischen 72-73kg. Leider tut sich in letzter Zeit nicht wirklich was darum bitte ich euch hier um eure hilfe mit tipps tricks und vielleicht von Frauen die selber Kinder haben.
Hier mein Trainingsplan
Tag 1: Bizeps, Tirzeps u. Schultern
Tag 2: Brust, Rücken
Tag 3: Cardio, Bauch
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Tag 6: Cardio, Bauch
Tag 7: Pause
Vor dem Training jeweils 15min Cardio zum Aufwärmen
Mein Ziel ist es eventuell auf mein altes Gewicht zu kommen nur halt etwas muskulöser.
Außerdem achte ich auch auf meine Ernährung.
Seit ca. 2-3 Wochen tut sich nicht viel mit dem Gewicht, erwarte ich mir zuviel??? Wie lange braucht der Körper um sich an das training zu gewöhnen? Sollte ich eine Zeitlang nur Cardio machen oder ist "langfristig" gesehen Cardio+Gewichtstraining doch das beste??? bitte um Hilfe........
Danke!!!!
Kerstin
Falls du im Kraftausdauerbereich trainierst, fände ich den plan ok, sofern Du Tag 2 und 3 tauschst. So wie Du es machst, beanspruchst Du die Schulter an 2 aufeinander folgenden Tagen. Das kann langfristig Probleme hervorrufen.
Machst Du ein Hypertrophietraining, würde ich den Plan komplett umstellen. Ein Beispiel wäre Brust, Schultern und Trizeps an einem Tag zu trainieren (zB. Mo), Rücken und Bizeps zusammen (zB Mi), Beine alleine(zB Do oder Fr.).Zwischen den ersten beiden Tagen sollte ein Tag Pause, bzw. Cardio erfolgen. Beine ruhig am darauf folgenden Tag.
Cardiotraining ist immer empfehlenswert. Am effektivsten zur Vergrößerung des Kcal-Defizits ist m.E. ein intensives Intervalltraining, dass entweder auf dem Rad, Crosser oder Laufband gemacht werden kann. Falls das zu langweilig ist, empfehlen sich auch Kurse, die im hohen HF-Bereich arbeiten, wie Thai-Bo, Bodycombat, -Attack oder Spinning.
Um den Fettstoffwechsel (nicht: Verbrennung, das funktioniert leider nicht) anzuregen, kannst Du zusätzlich 1-2mal die Woche ein moderates Ausdauertraining (jedoch länger) durchführen. So hättest Du die ideale Kombi. Schwer ist jedoch dabei die Bestimmung des optimalen Trainingspulses, dieser läßt sich gut ermitteln anhand der Laktatmessung, (bzw. Spiroergometrie). Falls es in Deinem Studio diese Möglichkeit gibt, ist es sicher sinnvoll, dies zu nutzen. Ansonsten gibt es andere Tests (pwc, etc...) Dieses Stundenlange lahme radeln mit Strickzeug oder
Zeitschrift, was ich viele Damen machen sehe, bringt in meinen Augen nichts. Auf jeden Fall habe ich noch keine körperlichen Veränderungen bei ihnen feststellen können. Deshalb bevorzuge ich das Intervalltraining. In der WK-Vorbereitung habe ich jedenfalls erlebt, dass dies die effektivste und Zeitsparendeste Möglichkeit ist, in Form zu kommen. Es ist zwar wesentlich anstrengender, aber ein Versuch ist es sicher wert...
Viel Erfolg!
Re: wieder zur idealfigur nach schwangerschaft
Zitat:
Zitat von WillyKerstin
Seit ca. 2-3 Wochen tut sich nicht viel mit dem Gewicht, erwarte ich mir zuviel???
Vergiss den Maßstab "Gewicht". Gewicht ist irrelevant. Wenn du halbwegs Muskeln aufbaust wirst du sogar ein hohes Gewicht bei deutlich niedrigem Körperfettanteil erreichen.
Muskel + Cardio ist optimal, nur Cardio ist oft zu einseitig!
Die Empfehlung mit einem zusätzlichen Trainingstag mit wie vorgeschlagen Thai-Bo möchte ich aufgreifen: Auch meine Freundin (war auch mal schwanger ;) ) und ich machen Yoseikan Cardio Training und das ist als Ergänzung zum restlichen Training extrem gut.
Ansonsten ist den Empfehlungen von Bisamr. nix hinzuzufügen!
Kombi aus gesunder Ernährung und Sport
Hi!
Was mir gut geholfen hat, war regelmäßig ausreichend Sport (Kampfsport + Ausdauersport) - jedoch nicht übertreiben, damit man noch ein annhähernd normales Hungergefühl behaltet (bei sehr viel Sport bekommt man ja auch dementsprechend mehr Hunger).
Was die Ernährung angeht, hat sich bei mir die Walleczek-Methode am besten bewährt. Sobald ich anfange, irgendetwas (zB Kohlenhydrate) wegzulassen, kommt bei mir alles durcheinander und ich kann nicht mehr aufhören zu essen.
